跑马拉松时，你的身体发生了什么？—奥运会专家告诉你

 注：本视频由国际奥委会（官网：olympic.org）出品，视频中专家Emma Ross为英国体育学院生理学主任。

Emma在视频中提到了马拉松运动的几个关键注意事项：

1

更轻的体重有助于马拉松

相比于短跑需要强壮的身体，长跑更需要精瘦的体型，因为跑步是一项高冲击的运动，每一步身体都得承受很大的压力。跑一次马拉松大概需要4万步，因此，体重更轻无疑更有优势。

2

最大摄氧量

作为一项有氧运动，马拉松需要运动员具备良好的有氧供能的能力，这个指标用最大摄氧量来衡量，指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。

3

跑步经济性

即跑步的效率，效率越高，跑步则越省力。

4

能量补给

身体首选能量来源是碳水化合物，所以一般运动员会在赛前赛中补给较多的碳水化合物。但身体内的储量是有限的，当碳水化合物耗尽时，则会发生“撞墙”。为避免这样的现象，身体应该学会使用脂肪作供能来源。

5

补水

脱水会造成心脏负担的加重，保持身体的水分含量有助于减少身体的紧张度和疲劳感。

6

体温调节

跑步时身体会产生比平时多得多的热量，这些热量不及时散掉会影响到运动表现。运动员可以采用饮冷水，用水淋身体等方式帮助散热。

7

恢复

专业运动员在赛后一般会彻底休息两周，然后再用两周的轻松训练逐步恢复到平时的训练强度。普通跑友也应该在马拉松后有足够的休息。