3年前，当我还是个健身跑爱好者时，跑步只是一件愉快的消遣。跑着跑着，就萌生了有目标地奔跑下去的念头。为了达成目标，自然就有了训练的想法。于是我用Nike Running的教练计划，先是执行了一个8周10公里计划。当时我还并没有跑马拉松比赛的想法，只是单纯地想提高10公里成绩，这种既放松又规律的跑步训练给了我很多乐趣和动力，它提升了我的体力、速度和耐力。在计划完成时，我的10公里跑取得了48分的成绩，让我有了挑战半马的冲动。机缘巧合的是，适逢在家门口的首届南京国际马拉松赛即将举办，而我又幸运地中了签，这给了我清晰的方向。
就在那时，我结识了慧跑公司。起先是注意到这个微信公众号经常提供许多实用的跑步资讯，尤其是在跑步损伤预防以及比赛训练方面的内容极具指导性。当时离南马比赛也只有6周的时间，而Nike的半马计划中只给出比较宽泛的技术指导，为了更全面地补充训练细节，我参加了慧跑举办的南马官方训练营。他们的资深跑步教练们从理论和实践两方面提供了非常有用的建议，使我第一次认识到跑步并不仅仅只是“跑”这么简单。在训练时我们习惯于通过刺激身体来提高跑步能力，刺激与适应的交替使能力不断提高，却往往忽视了听从自己的身体发出需要恢复的信号，那些疼痛酸痛需要及时关注并弄清楚根源。有了这样的科学指导，结果我健康无损地完成了训练，顺利地以1小时54分完赛，帮我树立了继续追逐梦想的信心。
有了半马赛的经历后，挑战马拉松顺理成章，因为那是挑战自我的好机会，我对长距离奔跑所带来的快乐和满足充满了期待。不可否认，半马和全马是完全不同的体验，无论在设定目标和训练方法上都有差异。为了能更好地完成这次人生高峰的登顶，当我开启郑开马拉松16周的全马计划时，我添补了一些细节。首先是训练中加入了训练日志，对每日的跑量完成情况做详细记录，同时利用GPS手表测量速度、距离、配速以及心率，跟踪自己一段时间的进步，观察出其中的趋势。如果在训练一段时间之后，同样的配速下心率降低了则说明跑地更省力，更富有效率。其次，仔细研读一些跑步专著，细化Nike计划中空泛的指导内容，特别是利用《丹尼尔斯经典跑步训练法》中VDOT来设定训练配速。在每周的训练中加入速度练习、比赛配速跑练习以及LSD练习，让身体具有更强的适应能力。再有，为了获得身体的适应性以及对跑步做有帮助的调整，我加入交叉训练作为辅助，如力量和体能训练，柔韧性训练。全马计划就这样紧张有序地执行了下去，没有受伤或累垮，并且在过年季达到了230公里的月跑量。
计划执行到第13周达到了全马训练的顶点，周跑量达到91.3公里，另外再加上力量训练2次，瑜伽2次，羽毛球1次，这时的身体有些疲倦的反应。小腿前侧肌肉一发力就疼痛，思想上也开始对后续的训练有些抵触。如何在余下的几周中完成计划并调整好状态？当时我心中无数。在将自己的困惑告诉了慧跑的郑家轩教练后，他很仔细的分析了我前两周的训练数据，包括心率、配速、跑量，并根据我的比赛目标时间对最后4周计划做出调整。每周减少两次跑步，执行3次中长距离的速度跑和1次最长2-2.5小时的LSD。在完成速度训练时，每公里配速提高20s，在完成LSD训练时每公里配速放慢20s，并且指示在比赛前2周完全停止力量和体能训练，只保留瑜伽课程。尽管我知道赛前应减量调整，然而对于这样大幅度削减跑量和交叉训练，尤其是长距离跑量，让我有些不安，但还是不折不扣地执行了教练的计划。
随着赛事的临近，减量是主题。对我来说，减量这段时间特别难熬，因为有很多天无步可跑。于是我尽量动起来：在城市里行走，去做瑜伽拉伸放松。。。。。。这样有助于保持良好的心情，不会因浑身精力无处释放而感到心烦。同时在临近比赛的一周内，每天关注好饮食和睡眠，因为前期所有的训练成效要通过身体自我修复来达成，这是个极易被忽视的环节。
第一次离家去外地参赛让我觉得新鲜有趣，郑开国际马拉松比赛是在郑州开封两座北方古城间进行，城际间高速公路跑意味着赛道是一条直线轨迹，没有大起伏，尽可以一条道跑到底。虽说赛道并不复杂，但新手的马拉松就是一次实验，跑步过程还要考虑很多因素，如炎热或者心理压力。实际上北方的春天常常干燥，风沙大，日照强烈，此次比赛最大的考验正是偏热的天气。临赛前，郑教练告诉了我比赛的策略和补给策略，他叮嘱最多的一点是前半程一定要压住速度，为后半程比赛找好节奏。发令枪响后，我一路向东顶着逐渐增强的日光谨慎的跑着，对教练事先的忠告牢记在心。我明白作为新人的马拉松首秀，谨慎的开始可以让自己完全放开。第一次跑全程，前半段我还是个新手,我不知道30公里后表现会如何。如果跑得不错，可以不断超越前面的选手，如果差强人意，那将会是每增加1公里就如同身在炼狱。按照计划，我分别在8公里，18公里，28公里处补了能量胶，保持能量水平稳定对于全马比赛后段的选手而言能减少在比赛2/3公里处左右的“撞墙”现象。这些及时的补给让我在半程后，甚至32公里后跑的越来越顺畅，身体给我的反馈是力气和能量足以支撑整个比赛，我更有信心了。原本担心训练不足的问题看来是多虑了，现在回想教练在最后4周所作出的减量安排就能明白他的用意了。如果想要提高水平，就必须在训练中提高强度，增加难度，如果仅仅只是累积跑量，一方面容易导致过劳伤病，另一方面身体对同一刺激的反应会越来越小而难以突破。所以，精致的速度训练远胜无用的垃圾跑。在比赛35公里处，我终于追上了兔子，我知道自己的目标就快实现了。最后的2公里，一切都取决于自己的意志力，当拖着极度疲劳的双腿拐上最后的终点直道，兴奋和激动令我瞬间呼吸困难，胸口发紧，眼泪已在眼眶中打转。我努力调整好呼吸冲过终点，体验到刺激以及最具活力的感觉，并以3小时57分04秒完成了我的首马。
喜欢跑步是简单的事，但是在这条路上奔跑下去却并不简单。当我从一位健身跑者转变为马拉松赛者后，越来越清楚地意识到，它不仅只是角色的转换，更是发现一个人的真实人性，验证自我的绝妙过程。
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