【慧跑脱口秀】短距离冲刺的意义

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《如何开启一个马拉松备赛计划》

第十一集：短距离冲刺的意义

有时候，还是需要冲刺一下的~——小慧斯基

之前我们已经讨论过了马拉松备赛过程中的几种不同跑法

有氧耐力跑、有氧动力跑、抗乳酸跑、间歇跑

然而，马拉松备赛还需要一些短距离冲刺的训练

为什么耐力型项目还需要爆发力训练呢

一起来听听男神们的讲解：

慧跑资深撰稿人——戴剑松（戴老师）

慧跑总教练——郑家轩（郑教练）

——为什么马拉松备赛训练也需要进行短距离冲刺训练——

慢跑和快跑锻炼到肌肉的能力是不一样的

耐力型项目主要训练我们的慢肌纤维

而冲刺跑主要训练我们的快肌纤维

在比赛过程中如果我们需要加速或者冲刺

那就需要快速动用我们的快肌纤维

这也是为了更全面的训练我们的肌肉系统

冲刺跑时间较短

一般维持30秒-2分钟

组间训练与休息比是1:3

频次一般在3-10次左右

冲刺跑一般安排在阶段一

与有氧耐力跑结合

男神们都讲了十一集了

这季脱口秀也该结束啦~

敬请期待最后一集

——  马拉松备赛总结 ——

（分四个阶段，练五种跑法，你就能完美参赛）

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