【视频】臀部动态牵拉

《跑步必备基础知识》

第七集：臀部动态牵拉

上一次我们介绍了髋部动态牵拉

今天我们介臀部的动态牵拉

有请讲解以及动作示范嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

臀部的动态牵拉可以快速激活臀部肌肉活动的伸展性和弹性

以及在跑步过程中身体动态的姿势控制

首先我们来看下训练动作

以右侧腿为例

在拉伸的时候

将右侧腿屈膝、屈关

双手抱住屈关节前侧

将背挺直

屈关节向胸部位置靠拢

拉到最大位置

然后手打开

换另一侧进行

在做的时候会有一些注意事项

首先

拉的时候要保证骨盆正直

腹部收紧

耳朵、肩宽在一条线上

背挺直

其次

支撑腿要保持膝盖和脚尖维持在直立状态

这个动作一般拉伸

左右交替进行10-20次

重复2-3组

讲完臀部的动态牵拉

就要开始讲小腿唠~

敬请期待下集

——  小腿动态拉伸 ——

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可能帮助到很多跑友

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