今年3月份，我的首个半马——南京溧水马拉松，完赛成绩207，同年8月，刻意放慢节奏轻松完成半马，耗时1：47：33。短短5个月的时间，提速近20分钟，而我其实只是一个普通人，一个从小拒绝体育锻炼，高考体育测试还不达标的43岁老男人。能够取得这样的进步，最主要的是两点：科学和坚持。
在外人看来，我一直是个文弱书生，因为从小对运动无感。步入中年以后我开始进行体育锻炼，尝试改变。但却因不懂科学胡来，打羽毛球双脚各自骨折过一次，后来偶尔在健身房做轻度运动。有一点运动基础，但绝不是天赋异禀的奇才，我的分享可能比较适合大众跑者。虽然跑的慢，跑的短，但寒冷天气早起跑步也是磨练意志的过程。因为有过受伤的教训，关注了慧跑公众号，学习跑步的知识，尤其是预防运动损伤和伤后康复。这个过程中我了解到了慧跑的专业性，逐渐产生了信任。因此后来又参加了两次慧跑线下课程短训班，利用两个周末下午，现场学习了腿部和腰腹力量训练，奠定了科学跑步的基础，成了慧跑的铁杆粉丝。由于冬季的勤奋打卡，我获得江苏MBA酷跑团奖励的溧水半马名额。3月27日，满怀着期待和兴奋，我迎来了自己人生第一场半马比赛，207的成绩着实令我兴奋不已，PB啦！！赛后又接受了江苏新闻频道的采访，这可是我第一次上电视啊！幸福来的太突然，让我先陶醉一会儿。4月1日，慧跑APP开始内部测试，我义无反顾地当了小白。间歇跑、冲刺跑的概念一个个开始学，力量训练的动作一个个开始练，一个月的时间基本掌握了科学跑步的简单知识。4月27日，慧跑APP内测群开始打卡，34天内总计打卡20次以上有奖励。不是为了奖品，就是给自己一个奋斗的目标，虽然有些艰难，但还是如愿完成了20次的目标。实际上这也让我熟悉了慧跑APP和习惯了软件计划，虽然跑量不大，但是习惯养成了。去年就有个梦想，今年上半年完成半马，下半年完成全马，当时是觉得有点异想天开。不过上半年圆满完成任务，给了我自信，6月份开始备战全马。
此时刚好慧跑APP升级，增加了全马、半马的计划训练，果断执行不含糊。针对近期最好成绩设定出完全个性化的跑步计划，训练的速度和时长、每周的变化调整都因你而定，加上步频跑姿训练、热身、拉伸、膝前痛康复训练，犹如免费请了贴身私教随时监督，爽得不要不要的。说实话，有了上半年的小成果以后，自己有些飘飘然，有点看不起计划中的6分以上配速的有氧耐力跑，一开始总是猛冲，对于听到提示音“您跑得太快了”，也全然不顾。好景不长，由于加速与加量同时进行，十天之后膝盖开始痛。私下请教慧跑的教练，明白自己完全违背了跑步的科学，开始乖乖按照计划执行，并且按照软件视频进行膝前痛康复训练，很快就恢复了。就这样6、7、8 的三个月，除去个别几天没有执行，我完成了慧跑计划的90%左右，严格按照计划训练，总共跑了600公里，超过了我去年全年的运动量，却再也没有发生伤痛。8月27日，刚好我使用慧跑软件4个月，天气也比较凉爽，就想给自己做个阶段性测试吧。配速530起步，逐渐过渡到440时身体感觉依然良好，心率也没有超过175，就按照这个节奏进行下去，中间适当放慢脚步调整。完成用了半马1：47：33，比5个月前溧水半马快了近20 分钟！真的超乎想象！同时，因为慧跑的特色步频训练以及节拍器功能，使我的步频大幅度提高，这也是身材矮小的我成绩提高的一个关键，训练一个月后步频都在180，现在均衡在190以上。▍再完美的计划没有实施也是空谈，没有坚持就不会有收获。为了不影响工作和生活，我选择了晨练。因为这个时间段没有其他事情的干扰，而且相对比较凉爽。当然也需要一些挑战，比如我曾经凌晨4点多就起床，对于很多人来讲是接近疯狂的，而浑身上下犹如水洗也是盛夏畅游的经历。但如果你将跑步当做吃饭、睡觉一样自然的生活过程后，一切似乎都没有那么难了。▍并不是所有的付出都能有收获，正确的指导方向更重要。市面上的各种马拉松书籍、训练方法众说纷纭，看多了难免产生很多困惑，而我选择了按照慧跑计划执行。如果像小猫钓鱼一样不停尝试和变化训练方案，恐怕也不会取得太好的效果。错误的坚持不仅可能让你进步缓慢，更有可能给你带来难以疗愈的伤病。慧跑看似简单的一个跑步软件，其实背后是凝结了诸多体院教授的专业知识、跑步教练的多年实践、程序员的科学设计。当然在应用软件的同时，自己要有一个科学的态度。比如身体不适、天气恶劣时，该中断的时候就中断，该降速时要降速，更不能盲目蛮干求PB。停是为了更好地跑，慢是为了更稳的快。牢固打好基础，提升水到渠成。我相信慧跑可以让我每次健康地站在起跑线，安全地冲过终点线，并期待着慧跑带我飞得更快，跑的更长。为了更好的备战南马，我已经参加了慧跑南马特训营，跑步教练一对一指导，专业跑步视频和讲座，解决了我很多备赛的困惑。6周的时间，持续的科学训练，等待和训练营小伙伴一起踏上南马赛道的那一天。
了解更多南马科学备赛信息，请参加“慧跑南马特训营”。
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