膝痛康复系列——单腿下蹲外展
关于膝痛康复训练动作
上集介绍了
点击● 离心下蹲
点击● 单腿半蹲
点击● 单腿半蹲进阶版
点击● 单脚落地缓冲
前面膝关节康复中说了
通过单腿下蹲练习增强腿部力量
通过单腿外摆练习增强臀中肌力量
从而提高稳定性
这集说说下蹲和腿外展的结合
有请讲解以及动作示范嘉宾：
南京体育学院副教授——戴剑松
单腿下蹲外展首先采用单腿半蹲
然后单脚悬空向后外45°做单腿外展
在这个过程中既可以练习左腿的力量
也可以练习到右腿臀中肌的力量
同时单脚站立下
也可以提高稳定性
做完后会感到站立腿和外摆臀的酸胀
一般完成2~3组
每组做12~16个即可
讲完单腿下蹲外展
就要说大腿拉伸啦~
敬请期待下集
—— 大腿强化拉伸 ——
拉伸和放松腿部肌肉
本身也是可以缓解疼痛的
大腿前侧拉伸
就可以很好的放松大腿前侧的股四头肌
从而来缓解膝痛
小小的分享
可能帮助到很多跑友
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