运动康复系列——坐着也能做膝痛康复训练
关于运动康复
前面介绍了
拉伸可以缓解跟腱伤痛
而跟腱康复还需要主动的离心训练
离心训练注意快起慢落的过程
说完跟腱的康复训练
今天来说说膝痛的康复训练
有请讲解以及动作示范嘉宾：
南京体育学院副教授——戴剑松
针对膝痛的康复训练有很多
靠墙静蹲、一些站立位的练习
此外
坐着也可以锻炼腿部力量
首先将一个沙袋绑在脚踝位置
做一个简单的伸膝动作
伸膝时快上慢下
上用1秒钟
下用4~6秒
这样可以强化肌肉的离心收缩
注意不要做成匀速上下
或者简单的摆腿
每组动作完成16~20个
重复2~3组
感到腿部酸胀感即可
如果没有沙袋
可以选择2公斤面粉放在脚踝位置
就是让脚踝在负重情况下训练
讲完坐着膝痛康复训练
来说说小腿训练~
敬请期待下集
—— 小腿训练就只有提踵了吗？ ——
我们需要靠小腿来蹬地
往往会用提踵动作来锻炼小腿肌肉
但是除了小腿后群肌肉
也不能忽视小腿前方肌肉训练
小小的分享
可能帮助到很多跑友
联系客服
