第13届全国运动会将在天津举行，作为四年一次的体育盛会，天津全运会将全面展示我国竞技体育综合实力，并且肩负着为2020年东京奥运会选拔优秀人才的重任。
当然，体育人心中的盛会在普通大众眼里，分量似乎没有想象中那么重，这主要是由于全运会历来都只有精英运动员才能参加，普通大众只配当观众，如果一项盛会只有少数人参加，那么就可能陷入“自嗨”。不过，今年的全运会正在变成一项全民参与的巨大party，因为在本次全运会中，部分项目将设置设置群众比赛环节，这就意味着普通大众可以以运动员身份参加全运会，感受全运会的独特魅力和特殊气场。
一、参加非同寻常的全运会马拉松赛——你就在创造历史
这不，4月29日，第13届全运会首个比赛项目——马拉松将在天津武清举行。原本这只是一场只有几百名各省市精英运动员参加的专业赛事，但此次全运会比赛将提供5000个名额供大众选手参赛，他们参加的不是普通赛事，而是全国运动会马拉松比赛，所以这绝对是一场具有特殊意义的比赛。它不同于普通城市马拉松赛事，而是全国最高水准竞技舞台上的马拉松比赛，你参加比赛，就意味着你将和所有大众选手一起创造历史！
二、全运会马拉松比赛报名重要信息
▶ 参赛者为没有中国田径协会专业注册经历的中国籍大众选手，退役运动员想凭“瘦死的骆驼比马大”争取好成绩，拿奖金，没门！这将是一场纯粹“业余”的公量！
▶ 报名成绩标准为：在2016年中国田协共办赛事中，男子成绩在5小时00分、女子成绩在5小时30分以内。注意：提供的必须是2016年成绩，其他年份成绩无效，这意味着报名者必须在2016年跑过马拉松，且成绩达到要求。门槛不低啊！
▶ 报名网址：www.tjwq-marathon.com。
▶ 报名时间：2017年2017年3月20日至3月31日。报名没几天了！还不抓紧！
▶ 如果报名人数超过5000人，将抽签决定参赛人员。想创造历史，先中签再说！
由于这是全运会历史上第一次大众选手也能参加的马拉松比赛，所以消息出来得有点晚，距离比赛时间也就只剩一个月，这就意味着留给跑友的备赛时间也就1个月。
三、还剩1个月，如何备赛？
对于新人来说，1个月备赛显然是天方夜谭，但此次比赛要求报名者参加过2016年比赛，且成绩要求不仅仅是完赛，这就意味着参加者都是有过跑马经验的跑者。他们也可以视作常年坚持跑步锻炼者，对于有训练经验的跑者，在短短一个月内，可以强化训练吗？这是可以的。
▶ 下图告诉我们如何根据自身目标，决定赛前训练内容。如果你只是打算完赛（全运会马拉松关门时间仍然为6小时），那么赛前一个月训练中大部分应当安排有氧耐力跑，也即LSD跑；
▶ 如果你由于近期参加过比赛，只是想维持现有水平，那么有氧耐力跑的比例就要减少，而要适当增加抗乳酸跑和有氧动力跑，所谓有氧动力跑是指按照马拉松比赛的配速去跑，这种强度要比有氧耐力跑强度更高一些；
▶ 如果你打算在全运会马拉松比赛中PB，那么赛前一个月建议多练间歇跑和有氧动力跑。
不同跑马目标对应不同赛前训练方法
具体来说，如果你的目标是在全运马拉松比赛中维持现有水平，或者PB，赛前四周你应该这样练。
大多数跑友平时跑步都是以LSD训练为主。如果目标只是保持健康，那么只做LSD训练是足够的，但如果你的目标是跑马，那么只练LSD训练就显得远远不够了。因为LSD训练只能让你具备基础耐力，却无法训练你在长距离情况下的速度保持能力，所以全马后半程你往往掉速较为明显。
通过间歇跑，可以在较短时间提高跑者最大摄氧量，提升跑步经济性和抗乳酸能力，间歇跑虽然较为艰苦，但只要你经过训练，你会发现你再进行长距离跑时，会感觉十分轻松，并且速度也会得到提升。通过赛前间歇跑强化训练，可以有效刺激心肺，用较少跑量达到提升训练效果的目的。
在赛前2周，此时应当进行有氧动力跑训练，所谓有氧动力跑就是以你计划的马拉松成绩来倒推出马拉松比赛时的配速，这样可以帮助你找到最适合你自己的跑步节奏，增强完成比赛的信心。通常来说，有氧动力跑配速快于基础的有氧耐力跑。
四、备战全运会马拉松赛只剩一个月，
更要注意以下两点
首先需要申明的是，本文并非鼓励报名全运会马拉松的跑友仓促准备马拉松，而是针对有一定训练基础的跑者，通过从现在开始的一段时间，加强训练，以便更好地准备全运会马拉松比赛。小慧也提醒广大跑者需要注意以下两点。
备战马拉松，必要的跑量是需要的，并且跑量不是不能增长，没有跑量的增长，你就无法提高跑力，但前提是你得循序渐进的增加跑量，这样才能让你的能力稳扎稳打地提高，而不要猛增跑量。一般认为，周跑量不要突破上一周跑量的10-20%，是相对安全的。周跑量增长达到50%，是危险信号，周跑量增长超过60%，基本上就属于跑量增长过快，这时容易因为过量负荷或者疲劳积累而引发伤痛。
备赛阶段，非常重要的一点就是要注意休息和疲劳恢复，跑完步后及时充分地进行拉伸就是消除疲劳的第一道措施，这一点往往被很多跑友所忽视，缺乏拉伸会导致肌肉弹性下降，引发伤痛。除了拉伸，充分地睡眠休息，以及足够的膳食营养也是跑友应该重视的。没有疲劳，就没有训练，没有恢复就没有提高。
五、江苏报名选手将获得大福利
作为扎根江苏的跑步服务商，慧跑将会同江苏省体育局群众体育处、江苏省田径运动协会，全力支持江苏报名选手，并为他们提供赛前一个月备赛指导。江苏跑友在报名时，职业一栏请务必填写“江苏省业余参赛选手”，通讯地址填写江苏省省内陆址。
江苏选手请务必在职业中填写
“江苏省业余参赛选手”
1、代表江苏省参赛的选手报名时需在职业一栏里，填写“江苏省业余参赛选手”，通讯地址填写江苏省省内陆址（需留存截图）；
2、代表江苏省参赛选手将获得江苏省统一参赛服装（凭中签短信+身份证+报名信息截图到南京玄武湖门派RUNCAMP跑步大本营领取或者由相关单位邮寄至报名时通讯地址）；
3、代表江苏省参加2017年全运会马拉松业余组别且获得前三名的选手，除获得赛事组委会奖金外，参照大会奖金额度，另行奖励。
4.代表江苏省参赛选手可获得慧跑提供的赛前训练指导，由慧跑专业跑步教练进行线上指导，同时南京太阳宫慧跑跑步训练中心提供免费讲座，季度会员和科学跑步私教训练，下载慧跑无忧APP，更好的协助训练指导。
特别提醒：江苏报名选手并非身份证号显示为江苏，而是指在江苏生活、学习、工作、定居的跑友，所以江苏跑友都可报名并在职业中注明“江苏省业余选手”，通讯地址中填写江苏省省内陆址，这样中签后才能获得福利哟。
为了更好地服务江苏报名选手，请江苏报名选手加入全运会马拉松比赛江苏报名群，以便慧跑与相关部门更好地服务江苏报名选手，提供参赛信息，并为大家提供赛前一个月备战指导。
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