【视频】跑步训练基础期如何安排？

跑步训练基础期如何安排

上一集说了

☞  科学有效的有氧训练为什么要分为四个阶段

简单介绍了四个阶段

分别是

基础期、进展期

巅峰期、竞赛期

通过这四个阶段的训练

来一步步提高跑步成绩

这集先从基础期说起

有请讲解以及动作示范嘉宾：

慧跑首席训练师——郑家轩（郑教练）

第一阶段基础期

主要以有氧耐力跑为主

在有氧耐力训练强度区间

以低强度长时间的慢跑训练为主

同时训练时间在30—150分钟以内

在这个配速下进行训练

通常表现为能够和别人断断续续得说话

但不能够持续的交流或唱歌

同时配合冲刺跑训练

以最快速度的冲刺训练十几秒

然后休息几十秒 

依次重复进行训练

在这个训练下

通过高速奔跑

提高跑步中参与肌肉的工作效率

有氧基础训练能够提升身体的有氧能力

提高身体肌肉、关节、韧带的韧度

预防运动损伤

全方位打造身体的能力基础

为后面更大强度的训练做好铺垫

基础期后

就要进入进展期

—  如何提升最大摄氧量？ —

第二阶段进展期

主要以间歇跑为主

尤其注意身体的摄氧量

小小的分享

可能帮助到很多跑友