跑量往往是衡量一个跑者跑步能力和跑步状况的主要指标，跑量越多，往往意味着跑步能力越强，一些有经验的跑者甚至总结出一句话，“多跑一跑，成绩就提高了”。但很大众跑者随着跑量增加，身体的某个部位甚至多个部位开始出现疼痛，这时你似乎也可以忍受这些疼痛继续跑步，有经验的跑者会告诉你这样一句话：“疼痛是正常反应，你继续跑，全身疼过一遍，你就不疼了”。
如果你听了这句话继续跑，一段时间后有可能正如有经验的跑者说的那样，身体变得更加强壮，疼痛逐渐消失，但也有可能疼痛的部位越跑越痛，身体状态越来越差，到最后你不得不停止了跑步，跑步伤痛的最终结局无非就是这两种情况，这是为什么呢？今天小编给你一种损伤理论——跑步损伤适应。
一、何为跑步损伤适应？
首先跑者需要了解什么是跑步损伤适应。简单的说就是跑步导致身体某个部位或多个部位出现疼痛或损伤，身体主动的适应这些疼痛，适应这些疼痛的过程中，其身体本身也在发生着改变，这些改变可能会是运动成绩的提高或身体某方面的能力增强等正效应，也可能会是继续病变，伤痛增加，身体状态下降，运动成绩降低等负效应。机体对运动损伤的适应包括结构性适应、疼痛性适应、关节不稳适应等方面。
1、跑者对于结构损伤的适应
以跑者最常见的膝前痛，又称髌股关节病为例，在某些情况下髌骨软骨周围会产生较大的骨唇，而髌骨上下滑动的凹槽——股骨滑车边缘可能也会长出较大的骨唇，增加髌骨软骨的支撑面积，使髌股关节产生新的支撑点，从而减轻了原痛处的压力，逐渐消除炎症，慢慢恢复到原来的运动状态。
2、跑者对于疼痛的适应
疼痛性适应是跑者最为常见，感受最深的一类损伤。几乎每场马拉松比赛都会有许多跑者拖着疼痛的双腿跑到终点，对于跑者疼痛忍受适应的机制原理还不太清楚，每一位跑者的个人意志是支撑着他们忍受疼痛跑到终点的重要因素。目前研究认为疼痛的适应与比赛时兴奋状态抑制了疼痛感受、以及运动时内啡肽等愉悦激素分泌增加，从而降低了疼痛感受有关。
此外，很多跑者当第一次跑马后，身体反应巨大，全身出现明显酸痛，上下楼梯都受到很大影响，这种反应会持续好几天，而当第二次、第三次跑马时，身体反应就会明显减轻，这也说明了身体结构经过长期跑步和马拉松比赛得到强化，从而适应了跑马，这就是一种典型的良性适应。
3、跑者关节不稳的适应
跑者的关节不稳适应更多出现在膝关节，当然也存在于髋关节和踝关节。以膝关节为例，膝关节的稳定受骨骼、肌肉力量、半月板、韧带及关节囊等共同影响，最为常见也极容易发生的就是韧带损伤。前交叉、后交叉韧带和内、外侧副韧带以及关节囊韧带是膝关节稳定的基础。当韧带出现损伤后，如果没有及时地进行治疗和康复，就可能导致跑步过程中或日常生活中出现膝关节不稳定，表现为打软腿等情况。但是跑者可以加强大腿前后侧肌肉力量以及臀肌力量，来重建膝关节稳定性。
二、跑者不能等待被动适应，而要积极谋求主动适应
运动损伤因为发生类型的不同，其修复过程也不完全相同，有些损伤，比如肌肉拉伤、韧带拉伤大部分情况可以完全修复，修复的过程也可以理解为是适应的过程。但有些类型的损伤，比如半月板损伤、韧带断裂、软骨损伤则是不可逆的损伤，一旦发生，修复将变得极其困难，这时你就不能等待被动适应，而是要积极谋求主动适应。
损伤的良性适应和不良适应循环模式图
主动适应的最佳办法就是进行合理的康复训练，加强肌肉力量。通过康复训练，可以代偿结构损伤所带来的稳定性下降以及继发的疼痛问题。所以，对于伤痛跑者而言，除了积极治疗、加强自身力量训练，用强而有力的肌肉力量代偿运动损伤所带的结构伤害，这是解决损伤问题屡试不爽的真理。
三、总结
身体有自愈的能力，并且对伤痛具有一定适应性，所以身体某部位出现疼痛时，不要过于紧张或大惊小怪，经过休息，加之身体自身修复能力，身体会慢慢恢复或适应。但并不是所有的损伤都会完全回到正常的运动状态。一般情况下出现伤痛3—4周，疼痛依然没有减轻，同时运动能力并没有恢复，跑者便要引起注意，需要到医院进行检查，进行相关的治疗或康复训练。同时，跑者不能完全等待被动适应，而要积极谋求主动适应，这就是康复训练的重要性所在。
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“轻如羽 跑无伤”
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