都说男人养家糊口压力大，不容易。可是女性压力也很大啊~全职妈妈带娃做家务行程不比上班少，职业女性除了上班还要兼顾家庭，大家都不容易……就连跑步这件事儿，女性也很不容易，不仅仅是因为运动能力，而是来自每个月一次、一次好几天的持续掉血……
今天就来跟大家聊聊女性经期、痛经跟跑步这些事儿。
一、来姨妈还能不能跑步？
大多数学者的建议是，参加强度合适的体育活动。也就是说，以普通配速跑个三五公里是没有问题的。月经周期中由于各种激素水平的不断变化，会对运动能力产生一定的影响。有研究指出，人体有氧工作能力和整体体能在黄体期最强，卵泡期及排卵期其次，经前期及月经期最弱。也就是说，在经期其实你的跑步能力是会有所下降的，这个时候碰到马拉松比赛就比较尴尬啦，既难受又跑不快，至于能不能参加，当然建议是不参加，即使舍不得放弃，也应该以完赛为主，而不要过度追求成绩。
因此，很多学者还是建议女性在经期参加一些强度较小又相对安全的体育活动的，比如说中低强度慢跑。因为适当的跑步可以改善人体机能状态，促进血液循环，改善盆腔生殖器官的血液供应，并可通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行，对子宫起到一定按摩作用，促进经血排出。而且慢跑能够释放体内的内啡肽（积极情绪因子），还有助于改善经期失控的情绪。
二、跑步导致的月经推迟会对身体产生影响吗？
那为什么有的女生本来没有跑步习惯的，然后想减肥就开始跑步，结果发现自己的月经推迟了，这样的情况会对身体有影响吗？
一般来说是不会的。可能因为你通过运动改变了一些生活上的习惯，从而引起了体内激素的波动，导致月经的推迟。而且有这种情况的姑娘回忆一下，你是不是在跑步的同时有控制自己的饮食？这样子体重下降比较快的话，更容易引起激素水平的波动，月经周期可能会有所改变。
那为什么好多专业运动员会出现月经不调的现象呢？这跟经期运动有关系吗？其实并没有。
这种情况主要是由于体重减轻、体脂过低（一般低于15%）、营养不良、激素分泌失调等原因引起的。普通人进行一般的跑步训练，也没有通过严格控制饮食将体脂率控制到很低的程度，一般是不会出现这种问题的。而且即便月经失调的女性运动员，在减少训练量或停止训练，体重体脂回到正常范围后，一般都能恢复到正常的月经周期。
总结来说就是，中低强度的跑步或其他运动，并不会对月经周期和经期身体状况产生什么不利的影响。
三、痛经是怎么回事儿？
痛经真的是姑娘们的噩梦，有文献总结痛经的发生率在30%~80%之间，多数调查的结果在60%左右。痛经是指经期或行经前后，出现周期性小腹疼痛，或痛引腰骶，甚至出现剧痛昏厥。我们一般根据有无盆腔器质性疾病将痛经分为继发性和原发性痛经，继发性痛经是因盆腔器质性疾病引起的经期腹痛，原发性痛经一般病因不明且不伴有器质性疾病。
中医将痛经分为6种主要类型，其中多数人是“寒凝血瘀型”，约占50%，气滞血瘀型也比较常见。还有4种分别为肝肾亏损型、气虚血弱型、阳虚内寒型、湿热瘀阻型。中医认为女性痛经常见的是“寒凝经脉”导致的“不通则痛”和“气血虚少”导致的“不荣则痛”。
西医对痛经的研究就更直观一点了。导致痛经的原因主要有机械性的，比如说子宫颈狭窄、子宫过度屈曲导致经血不畅，刺激子宫收缩引起痛经；子宫收缩不协调导致血管供血异常，子宫肌组织缺血缺氧引发痛经。也有内分泌异常导致痛经的，比如说子宫内膜前列腺素的增高，催产素和血管加压素的异常增高也可能会引起痛经。国内有研究发现雌激素、孕激素与其受体结合，激活血清肥大细胞释放止痛物质，也是痛经的原因之一。而且黄体期内有镇痛作用的内啡肽水平会降低，过低可能导致子宫活动的异常，也会引起痛经。
对于原发性痛经的致病因素的研究并没有一个统一的结论，有一例针对2000名痛经患者的调查指出，其中61%的患者平时饮凉水，45.1%的患者喜欢吃辛辣的食物，26.1%的患者喜欢吃生冷的食物，有16.4%具有家族遗传史。虽然没有定论，但从概率上来说，可以的话以上因素妹纸们还是尽量避免了吧。
四、跑步对痛经有改善作用吗？
告诉大家一个好消息，答案是，是的！国内已经有很多研究指出，体育锻炼对于原发性痛经有很好的效果，有效率高达90%！
这不仅仅是各位参与实验的有痛经症状女性的主观感受，也有不少研究是基于腹部彩超得出的结论。有研究发现，经过12周的有氧锻炼后，痛经女性的子宫血流量增加、流速加快，微循环障碍改善，子宫肌肉痉挛得到了缓解，这些都明显的缓解了痛经的症状。
研究也指出，长期的锻炼还可以增加腹部肌肉的力量，能够使得子宫在经期收缩节律失调、收缩时间过程的情况得到改善，经血更容易排出体外，子宫压力得到降低，也能够缓解疼痛。因此也有研究指出，专门的腹部肌群的锻炼的效果会比全身性的有氧运动更好。也有研究认为精神紧张与原发性痛经的发病率以及痛经程度有较大关系，适宜的锻炼也能够愉悦身心，缓解压力。总的来说就是，体育锻炼对于缓解痛经是有比较好的效果的。
五、姨妈来了应该怎么跑？
经期跑步的前提是，你有着正常的月经周期，痛经也并不严重。不然你最应该做的事并不是跑步，而是去看医生。
1、强度适宜。速度不宜过快，距离不宜过长。普通配速跑个三五公里保持一下就可以了，不然容易造成经血量过多。
2、减少会使腹压增加的活动。有力量训练习惯的女性跑友建议暂停专门的动态腹肌训练，当然静态的如平板支撑等还是可以做的。以免动态腹肌练习使腹压增大，增加经血量过多和子宫内膜移位的风险。
3、注意跑后拉伸。月经期间，由于受到黄体激素的影响，这个阶段可以加强身体关节柔韧度的训练。也就是说，要多做拉伸，好好做拉伸。
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“轻如羽 跑无伤”
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