跑步作为典型的耐力运动，是公认的有效减肥运动之一，很多马拉松跑者刚开始跑步的目的也就是为了减肥，减肥成功后，才逐渐踏上跑马之路的，所以减肥仍然是很多跑者的刚需。
跑步能减肥公认的机理：是在于跑步能有效燃烧脂肪，其中心率介于59%-74%最大心率的轻松跑能实现脂肪燃烧效益最大化。
近期新的研究显示，跑步这样的耐力运动对于健康的积极影响是多方面的，耐力运动甚至可以有效影响消化系统内的肠道菌群，从而帮助消化，改善肠道功能，而肠道菌群目前是减肥领域最热门的研究方向之一，也就是说肠道菌群的数量和种类与肥胖和减肥效果高度相关。
跑步能有效减肥，其机制也许不仅仅在于跑步消耗了脂肪，可能也来源于跑步改善了消化系统内的肠道菌群！
近日发表在微生物学前沿（Frontiers in Microbiology）上的一项研究关注了耐力运动对肠道微生物组的影响。
该研究由芬兰图尔库大学生物医学研究所的研究人员完成。这项研究的主要目的是观察即使不改变饮食，只是依靠单纯运动是否会影响超重女性的肠道健康水平？
为此，研究人员让17名习惯于久坐的超重女性进行了每周3次，为期六周的自行车耐力运动。在整个研究过程中，这些女性并没有改变自己的饮食和生活方式，只是相比之前增加了运动。
研究人员测试了这些志愿者6周前后肠道微生物组的组成和功能。
总体来看，在该项目结束后，研究人员发现导致肠道炎症的菌群数量减少了。而另外一种名为Akkermansia的有益菌的数量增加，而Akkermansia菌的增加被认为可以改善代谢。
过去的研究表明，与运动不足的人相比，经常锻炼的人肠道中的Akkermansia菌更多，并且可以预防肥胖和糖尿病。
换句话说，这项研究证实了仅仅6周的运动，即使不做任何饮食调整，也有助于改善肠道菌群。
除了人体试验，动物实验也证实了运动有助于改善肠道菌群。来自美国伊利诺伊大学的Jeffrey Woods教授和美国国家儿童医院的博士后Jacob Allen共同进行了这项颇有创意的研究。
科学家们分别将运动和不运动的小鼠的肠道菌群移植到不运动的无菌小鼠的结肠中，这样做的目的是在无菌小鼠由于长期生活在无菌环境中，没有属于自己的微生物群，而将其他自然环境中生长的小鼠肠道菌群移植给无菌小鼠，就能观察肠道菌群接下来是如何影响这些无菌小鼠健康的。
在这项研究中，显然受体小鼠体内的菌群变化直接反映出供体小鼠体内的菌群，植入两种不同生活方式小鼠肠道菌群的无菌小鼠之间产生了明显差异。
移植了运动小鼠菌群的无菌小鼠体内拥有更高比例的能够生成丁酸盐的菌群，丁酸盐是一种短链脂肪酸，它能够提升肠道细菌的健康，减少肠道炎症，比如减少溃疡结肠炎，并且提高对于肠道炎症的抵抗力。
科学家认为：植入运动小鼠菌群的受体小鼠对导致结肠炎的化学物质具有减毒反应，炎症减轻了，促进快速恢复的再生分子增加了。
这项研究表明，运动的确有效改善了肠道菌群，让肠道抵抗力更强，炎症反应更少。
在我们体内，住着数以万亿计的微生物，95%的微生物在我们的胃肠道中，构成了肠道微生物环境，其中包含有100万亿数量级微生物，涉及1000个菌种，重达1.5公斤。
在几千年的进化中，这些微生物与人体彼此间协同进化形成了互惠互利的生物共同体。
肠道中许多细菌对人体是有益的，它们提供人体许多营养物质消化吸收的酶类，促进食物热量的吸收，合成一定的维生素，对人体的免疫功能也起着重要作用。
2017年国际顶级科学杂志《自然》刊登了耶鲁大学医学院研究团队的研究论文，他们的发现解释了“肠道菌群究竟是如何引起肥胖的”？
肠道微生物在参与高热量食物消化分解的过程中，会有大量的醋酸盐产生，这些醋酸盐被肠道吸收，随血液循环进入大脑，进而激活神经系统，促使胰岛分泌胰岛素，细胞启动储存能量的程序，同时神经系统还会给胃释放饥饿激素，使你产生饥饿感，这就解释了为什么胖人容易饿，特别爱吃，吃了更胖，胖了更想吃的死循环……
当然这不是科学家第一次发现肠道菌群与肥胖的关系，早在2013年，来自法国农业科学研究院、丹麦哥本哈根大学、深圳华大基因研究院等单位的科研人员通过对169位肥胖和123位非肥胖的丹麦人的肠道菌群进行研究，首次发现肥胖和不肥胖人群的肠道菌群的种类和数量均存在显著差异。
科学家们根据个体肠道微生物基因的数量，即肠道微生物的丰富程度，可将人群分为两组：微生物高丰富度的群体和微生物低丰富度的群体。
结果发现，胖纸们多数属于微生物低丰富度的群体。这项研究为解决肥胖问题提供新的预防和治疗思路，也即以肠道菌群作为新的切入点，这一研究成果同样发表于《自然》杂志。
通过进一步研究发现，微生物低丰富度的个体往往携带更多的促炎症细菌，而微生物高丰富度的个体则包含更多的抗炎症细菌。
微生物低丰富度的个体体内脂肪更多，大都表现出高血糖、高血脂、高血压，并且还伴有其他的炎症表征，因此微生物低丰富度的人群患上糖尿病、心血管疾病等肥胖相关疾病的风险更高。
不仅对于外国人的研究显示肥胖人群肠道菌群与体重正常的人存在显著差异，针对中国人的研究显示了同样的结果。这项最新研究来自上海交大医学院附属瑞金医院团队，科学家们首次揭示中国人肥胖的肠道菌群组成。
研究人员选取了15-30岁、BMI＞30kg/㎡的肥胖人群和BMI正常的人群做对照，通过分析他们粪便中的肠道菌群构成情况，发现：肥胖组的肠道菌群无论是基因数量和丰富度都低于正常体重人群。
科学家还发现，胖小鼠和瘦小鼠吃一样多的东西，胖小鼠从食物里榨取的热量高。
这就是人们常常抱怨的：“为什么别人吃那么多不胖，我吃一点就胖”。
科学家为了弄明白为什么胖小鼠从有限食物里榨取的热量高，就先弄来一些无菌鼠，这些鼠从出生就被剥夺了体内的菌群。然后分两组，分别把胖小鼠和瘦小鼠的肠道菌群接种到这些无菌鼠体内。
结果，接种了胖小鼠体内菌群的无菌鼠就变长了胖小鼠；接种瘦小鼠的无菌鼠就出落成一直苗条的瘦小鼠。显然是肠道菌群在使坏。
除此以外，科学家还发现肠道菌群对人的意识，行为，大脑都产生影响。
为什么有的人减肥那么难，总是控制不了食欲，不想运动，可能因为肠道菌群通过对激素的控制，控制了你的意识，行为，可以直接给大脑指令。
目前这方面的研究非常多，很多研究都指向肠道菌群威力无穷，控制着我们的行为，思维和身体健康。
研究人员已经正在和药物研发部门合作，聚焦益生菌在减肥药物上的应用转化，来帮助更多肥胖者和超重患者。
但事实上，肠道菌群种类非常之多，且菌群之间相互作用也非常复杂，研究人员做了一个比喻：“肠道菌群是一种高度分工、协同的组织，就像蚂蚁、大雁一样，组织架构极其严密，内部族群极其团结，我们的认识尚处于非常粗浅的阶段。”
目前已经有充分证据认为饮食是影响肠道菌群组成的最重要因素，不同的饮食结构，可以形成不同的菌群结构。
长期食用高脂肪、低纤维的食物，可以造成肠道菌群结构失调，增加进入血液的毒素的量，诱发慢性炎症，从而导致肥胖、糖尿病、冠心病等慢性病的发生。
调节菌群结构的饮食方法有很多：富含膳食纤维复合的碳水化合物（粗粮，全麦），蔬菜水果等富含各种膳食纤维都可以让益生菌增殖：精制糖类比如米面甜点，脂肪，肉类等摄入过多，会让更多的有害菌增殖。
因此，我们常常说的平时生活中多摄入膳食纤维，多吃粗杂粮，蔬菜水果等等最基础的营养知识看似简单，但其实包含了深刻的科学道理。
健康饮食可以改善肠道菌群是确切无疑的，因为食物可以直接作用于肠道菌群，对肠道菌群发挥调节作用，而运动看起来并没有像食物那样能直接作用于肠道菌群。
但事实上，近期多项研究证实，运动也可以发挥抑制“坏”的菌群，增加“好”的菌群的作用。
合理运动与健康饮食一起，不仅减少摄入增加消耗，更是叠加作用于肠道菌群，从而让减肥效果明显提高。
近年来，肠道菌群理论已经成为肥胖的一种新的重要观点，肠道菌群失调容易诱发肥胖。
改变肠道菌群，增加有益的菌群，抑制有害的菌群除了靠健康饮食以外，合理运动似乎也能有效改善肠道菌群。
此外，如果你经常有慢性腹泻、肠胃不好、大便不成形等表现，那么多运动也能有效改善，有氧运动不仅仅是是让我们的运动系统和心血管系统，也即骨骼、关节、肌肉、心脏更加强壮和健康，运动也能作用于消化系统，运动是实现健康的最佳途径如今又多了一条重要证据。
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