2019年北马已经于几天前落下帷幕，关于北马的讨论仍然众多，淅淅沥沥的细雨和凉爽的天气为选手PB创造了最佳条件。
肯尼亚选手Mathew Kipkoech Kisorio获得男子全马冠军，成绩为2:07:06，打破了由埃塞俄比亚选手于2013创造的2小时07分16秒的赛会成绩。
李芷萱则以2:29:06勇夺北马女子亚军，这是她今年第三次跑进2小时30分的奥运参赛标准。
在年初日本名古屋马拉松中她创造了2:26:15这一中国女子马拉松近年来的最好成绩，在之后举行的重庆马拉松中再次打开230，最终成绩为2:27:55，毫无疑问，李芷萱已经稳坐国内女子马拉松“一姐”。
在大众选手方面，2019北京马拉松全程马拉松破3小时人数突破900人，逼近1000人，再创历史新高。
而在2018年上马比赛中，这一数字是700多位，中国大众跑者业余训练水平提升迅速已经是不争的事实。
这都预示中国马拉松正在从蓬勃兴起向纵深发展，慢不可能是中国马拉松的特征，更快同时更无伤一定是中国马拉松的未来。
马拉松是一项极限挑战运动，更是一项体育比赛，比赛就具有竞技性，在比赛中追求更快、更高、更强是体育比赛的本质属性之一。
如果失去进取和竞争，体育比赛也就失去了最大的乐趣所在。在马路上进行长达几个小时的奔跑中，在不懂跑步的人眼里简直就是不可思议，甚至难以理喻，但跑者却乐在其中。
对于进步的追求永无止境，这是什么道理呢？
首先这得益于热爱二字。
大部分跑者都是职业人群，也就是说大家都是业余训练，他们都有着自己的工作和生活，因为减肥开始跑步也好、健康状况糟糕开始跑步也好，在跑步过程中，无疑都收获了健康、快乐，
而这样良好的感觉又进一步强化了对于跑步的热爱，最终跑者将跑步融入自己的生活方式，将运动的理念融入自己的血液，热爱就是跑者最大的动力。
马斯洛需求层次理论是人本主义科学的理论之一，由美国心理学家亚伯拉罕·马斯洛在1943年在《人类激励理论》论文中所提出。
他把人的需求从低到高按层次分为五种，分别是：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。
通俗理解：假如一个人同时缺乏食物、安全、爱和尊重，通常对食物的需求量是最强烈的，其它需要则显得不那么重要。
在这种情况下，人生的全部意义就是吃，其它什么都不重要。只有当人从生理需要的控制下解放出来时，才可能出现更高级的、社会化程度更高的需要如安全的需要。
衣食无忧、安居乐业的我们当然已经完全达到了生理和安全需求，人们必然就会追求那些更高层次的需求，通过跑步认识更多志同道合的人满足了人们的社交需求，成为一名受人仰慕的严肃跑者也满足了人们的尊重需求。
完成一场99%的人都无法完成的马拉松，更是充分体现了跑者对于自我成就、自我价值实现的需求，用一句常说的话就是“马拉松都跑下来了，还有什么克服不了的困难呢”。
跑者就是在这样不断挑战自我的过程中，实现个人人生价值的升华。
同样的道理，在马拉松比赛中不断实现PB，也充分满足了人们挑战自我，追求卓越的价值取向。
完赛成绩本身只是一串数字，但数字背后所包含的树立积极而明确的目标、为目标而不懈奋斗、不断总结并且进步等等，却代表了人们不满足于现状，勇于挑战自我的奋斗精神和探索精神，这正是人类生生不息、不断进步发展的动力源泉。
在竞技中，体验努力、坚持、拼搏、成功、失败这些内容，无疑是是人们一种非常高级的追求！
如果没有梦想，那跟咸鱼有什么区别呢？
所以说，在马拉松比赛中追求快，天经地义！
如果说追求快代表了人们的梦想和激情，追求马拉松运动的无伤健康则是代表了人类理性和严谨。
跑步最简单，人类天生会跑这样习以为常的观点，会让人把跑步想得过于简单，而一旦开始跑步，如果没有掌握一定的技能，不理解科学合理地跑姿，不懂得科学训练，不理解恢复、营养这些与跑步高端相关的知识。
随着越跑越多，伤痛、提高缓慢等问题十有八九就会发生在跑者身上，而马拉松比赛这样大强度长时间的极限运动，准备不足往往一场比赛就足以导致伤痛的发生。
当跑者在经历伤痛后，在向其他跑者学习过程中，就会逐渐意识到跑步并不简单，原来跑步大有学问，热身、拉伸、跑姿、力量训练、补水、呼吸、多元化训练等等样样需要学习。
也就是说在吃一堑长一智的过程中，明白了一个重要道理，追求快并不是跑者的唯一，健康、持久、无伤地一直跑下去才是跑步的真谛！
如果一场比赛下来，导致跑者伤兵满营，这显然不是我们期望看到的，无伤、健康的完成比赛对于大众跑者而言，其重要性甚至更要胜过PB。
越来越多跑者在经历过伤痛后，也更加意识到健康无伤的重要性，我们要的不仅仅是PB，更是无伤健康地跑1年、5年、10年，一辈子！
越来越多的跑者越来越意识到，无伤健康的跑完一场马拉松比在痛苦中熬完一场马拉松重要得多，这就需要你首先无伤、健康、系统地训练，有了训练积累，才能确保你无伤健康地跑完一场马拉松。
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一场无伤健康的马拉松有十个标准：
● 能够基本实现赛前制定的合理目标；
● 全程能以比较稳定配速跑下来而不是走走跑跑；
● 全程不发生撞墙；
● 全程不发生抽筋、岔气、筋疲力尽的情况；
● 全程能保持面部表情放松和微笑，而不是表情狰狞；
● 全程能保持跑姿稳定，而不是后半程跑姿严重变形；
● 全程能保持心率相对稳定，心率有漂移但不会心率爆表；
● 赛后肌肉反应轻微不影响工作，不会上下楼都吃力；
● 赛后不发生因免疫力抑制引发的感冒；
● 赛后不发生伤痛，不仅完赛还要无伤健康；
促使中国大众跑者破3人数迅速增加的核心原因只有一个，那就是更多大众跑者正在进行更加科学化、专业化的业余训练。
参加马拉松的大众跑者作为跑者金字塔的顶端，已经不满足于只是规律跑步获得健康，他们为了更有效、更快速地提升，会更加系统的训练，LSD、马拉松配速跑、抗乳酸跑、间歇跑等等。
对于他们来说，不仅仅是如数家珍更是在训练实践中不断应用，他们也会更加重视力量训练、跑后恢复、膳食营养、伤痛预防，跑步训练俨然已经成为他们生活中非常重要的组成，在看似自律、辛苦的训练中收获更多属于个人的东西。
大众跑者不是专业训选手，他们没有那么多时间训练，但业余绝不等于不专业。
恰恰相反，因为热爱，因为不断学习，大众跑者反而会更加刻苦、自律和严格地训练，这才是促成中国大众跑者进步训练的根本所在，为严肃跑者、为无伤跑者点个赞！
日本马拉松运动的普及性和高水平，一直让我们羡慕，同时也让我们有个可以对照的标杆。
落后不可怕，我们正在奋起直追，因为慢不可能是中国马拉松运动的代名词，更快更无伤一定是中国马拉松运动的未来！
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