从假期至今，敢问大家都发霉了吗？
原本想趁着新年长假好好拜访亲戚，见见一年未见的好友；
奔跑在清晨的人行道，在初晨暖阳的沐浴下好好感受家乡的变迁。
带上家人，一起跑步、或是散散步，唠些家长里短；
······
理想很圆满，但现实总是比想象当中还要骨感：
取消例跑活动；
暂停所有串门拜访计划；
推掉了所有聚集玩乐的活动，规规矩矩呆在家里；
······
想刷微信朋友圈吧，但刷没几条又拖到底部；
想看看电影，几天时间几乎将这辈子要看的片都看完了；
瘫软在沙发上，手持遥控器来回反复地调着电视台；
曾几何时，你曾考虑过出门跑步的种种可能性：
1、出去跑要戴口罩，但口罩不透气呼吸困难——不去；
2、要是公园跑步的人多，就有传播隐患——不去；
3、每天跑步回来除了要测量体温外，还有填写很多信息——不去；
4、跑步期间如果不小心遇到不戴口罩的人，担心存在感染风险——不去
.....
“看来是没法跑了，”你只好失落地躺着，顺便翻了个身。
一两天不跑其实还可以接受，但连着几天不跑，对大多数跑者而言，相当于之前辛苦练了数个月的成果都将付之东流，想想还是非常不甘的。
目前而言，或许室内训练能勉强缓和无法出门跑步的焦虑感。
其实，关于停止训练一说，在这里要讲明白几点：
1.短期内不训练不会导致耐力的明显下降，而对于轻微下降的耐力则可以借助恢复训练来快速提高。
2.跑步能力并不一定要在大马路上跑步才能得到提升。在室内做力量训练，对跑步能力的提升帮助非常大。不少运动员受伤后，在康复期间仍坚持做力量训练来提高运动能力。
3.长期停训会带来什么后果？
体重反弹
之前坚持跑步的跑者，在长假期间运动量突然下降或停止，在正常饮食下会带来摄入高于消耗的状态，加上多吃少动，体重自然会增长；
肌肉纤维萎缩
如果停训一个月，人体的肌肉质量、毛细血管大小和密度都会受到不同程度的下降。当肌肉感觉到身体不再需要储存那么多的糖原，于是会减少储存的能量，从而造成肌纤维的萎缩。
最大摄氧量降低
对于高水平运动员而言，短期停训会造成4-14%的最大摄氧量下降。比如停训六七天下降1%-3%，两周停训则下降6%。水平越高，下降的幅度越明显。
如何最大化的维持跑步能力，如何在室内灵活安排训练呢？
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第一期：2月5日-9日
第二期：2月10日-16日
第三期：2月17日-23日
第四期：2月24日-3月1日
第一期：2月5日-2月9日
专栏分为两大模块： 动作练习和理论知识学习
动作模式学习包含：力量强化训练、心肺提升训练、核心激活训练
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