送锡马名额
文末处查看
自从一年前当上了运营部的负责人后，我的睡眠就开始越来越差，很难入睡，睡得也很轻，很容易被吵醒，此外小区的隔音也不太好，半夜总会被一些奇妙的声音吵醒。
我躺在床上，头脑中快速过着公司双十一的活动，忽然间闪过了军花今天跑步的背影，风吹拂着她的长发，向后飘扬的样子。
哈哈，这不可能，她像个小鸟，而我像只笨熊。
这时膝盖与脚踝都又开始隐隐作痛，我的注意力一下子被转移了。
曾几何时，我也是大学院篮球队的后卫，工作后，在篮球比赛中，膝盖被撞伤过，之后篮球打的就比少了，再加上工作忙，逐步放弃了锻炼，于是就变成了现在这样子.......
说来奇怪，我居然一觉睡到天明，半夜也没被那些奇妙的声音吵醒，这是我一年来睡的最好的一次。
推开窗户，一阵阵桂花香飘了进来，膝盖的疼痛感一下子减轻了很多。
到了公司，军花已早早来了，她很关切地问我膝盖咋样了，她也没想到我们跑了这么短的距离，我就废了。
我说没事没事，要谢谢她，昨晚睡了一个好觉，今天的精神头倍儿足。
军花说，昨天买鞋时她想阻止我入手那双篮球鞋，但看到我这么喜欢，就把话咽下去了。她很认真地对我说，她对选择跑鞋也不专业，她认识跑团里的一位大神，叫跑跑快跑，他对如何选择合适的跑鞋很有研究，下次约上他咨询。
说完，她看了我脚上这双LeBron笑着说，下了班继续啊？
听了军花的这句话，我的头皮一下子麻了起来，膝盖又感到痛了。军花看出我的心思说到，今晚她请到了一位 神秘人士，会教授一些方法，绝对不会像昨天那样！
我本想找个理由婉拒，但当目光扫到军花的眼睛时，这话终于还是没说出口。好吧，我说道。
下班后，军花和我来到科技园区内的广场，广场上站着一位男生，他着一身运动装，带着运动帽，背着包，身体的肌肉线条分明，小腿纤细有力，面带着微笑。
军花上前和他寒暄了几句，向我介绍到，他是关二教练，是一家知名跑步训练机构的联合创始人，他曾带领过团队获得过国家体育总局健身职业技能大赛的冠军；
全马三小时以内，担任过多家国内知名赛事的官方训练营主理，并与人合著了科学跑步训练畅销书，能文能武。
看得出来，军花对这位关二还有点崇拜。一瞬间，我有点恍惚，好像站在我眼前的关二就是几年前我自己的模样，但现在的我咋就变成这么油腻了呢？
关二笑着对我喊了一声伍哥，我上前伸出拳头和关二对碰了一下。这个场景，有点滑稽尴尬。
关二显然看出来了，说到，伍哥你还记得篮球专项热身吗，咱们来做跑前专项热身，看看有哪些与篮球相同。
关二解释到，跑步专项热身的好处有十点，例如：
可以升高体温，降低软组织黏滞性，预防肌肉拉伤；
调动心肺，克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间，推迟极点发生；
促进关节滑液分泌；
减少跑步刚开始时，关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛......
余下的由于篇幅原因，以后我再补述。
对于上述三点，我感同身受，昨天第一次跑时，啥热身也没做，上来就跟着军花一阵猛跑，各种翻车。
关二教练根据我现在的体重与身体素质能力，为我量身订制了一套跑前专项热身动作，由三部分组成：慢跑、肌肉动态牵拉与专项热身。
第一部分
热身慢跑，关二教练为我制定了原地慢跑，第一个动作是前后垫步，第二个是垫步高抬腿，每组动作各30秒，左右，各完成一组。
第二部分
肌肉动态牵拉，第一个动作是大腿前侧动态牵拉，第二个是大腿后侧动态牵拉，第三个是臀肌动态牵拉，第四个动作大腿内侧动态牵拉，第五个是弓步转体，第六个动作小腿牵拉，第七个是世界上最伟大的热身，每组动作12次，左右，一组。
第三部分
肌肉激活，第一个动作单脚多方向下蹲，第二是单腿硬拉，第三个弓步下蹲，最后一个是开合蹲跳，12次，左右，组数一组。
关二教练一边做示范一边纠正我的动作，整套跑前热身下来，虽然气温已蛮低了，但我还是满头大汗，看了一下时间，一共用了15分钟。
做为曾经的院篮球队员，虽然之前有上场热身，但这么系统性、针对性的热身还是第一次做，尤其是跑前热身，几乎颠覆了我原来对跑步的认知，收获满满！
让我对关二教练的专业度产生了油然而生的敬佩。
接着关二教练拿出pad，里面准备了一张计划表，他给我的计划是，这一个月里，快走，时间从30分钟开始，心率控制在170-年龄/每分钟，就是138次每分钟，之后逐步加长时长，每周5-6次，周间休息一次，每次快走之前，热身。走完后，拉伸。
接着关二教练又教了我如何进行拉伸。
很快这堂训练课在不知不觉中就结束了，临走时，教练看着我脚上的篮球鞋，笑着说，下次准备好一双跑步鞋，你这个身高体重，需要一双缓震性的跑鞋，你足弓我刚才也测量过了，正常，但需要加强力量方面的训练，不急，一点点来，下周训练课再见。
一个月后，你将会有大改变的。
我就这样被军花带进了跑步的坑！
未完待续~
查看伍七七的后续跑步故事，请持续关注慧跑
福利：抽取1位参与粉丝
送2020比佛利无锡马拉松参赛名额
半马/全马任选
中奖条件，需同时满足以下2条：
联系客服
