送锡马名额
文末处查看
自从一年前当上了运营部的负责人后,我的睡眠就开始越来越差,很难入睡,睡得也很轻,很容易被吵醒,此外小区的隔音也不太好,半夜总会被一些奇妙的声音吵醒。
我躺在床上,头脑中快速过着公司双十一的活动,忽然间闪过了军花今天跑步的背影,风吹拂着她的长发,向后飘扬的样子。
哈哈,这不可能,她像个小鸟,而我像只笨熊。
这时膝盖与脚踝都又开始隐隐作痛,我的注意力一下子被转移了。
曾几何时,我也是大学院篮球队的后卫,工作后,在篮球比赛中,膝盖被撞伤过,之后篮球打的就比少了,再加上工作忙,逐步放弃了锻炼,于是就变成了现在这样子.......
说来奇怪,我居然一觉睡到天明,半夜也没被那些奇妙的声音吵醒,这是我一年来睡的最好的一次。
推开窗户,一阵阵桂花香飘了进来,膝盖的疼痛感一下子减轻了很多。
到了公司,军花已早早来了,她很关切地问我膝盖咋样了,她也没想到我们跑了这么短的距离,我就废了。
我说没事没事,要谢谢她,昨晚睡了一个好觉,今天的精神头倍儿足。
军花说,昨天买鞋时她想阻止我入手那双篮球鞋,但看到我这么喜欢,就把话咽下去了。她很认真地对我说,她对选择跑鞋也不专业,她认识跑团里的一位大神,叫跑跑快跑,他对如何选择合适的跑鞋很有研究,下次约上他咨询。
说完,她看了我脚上这双LeBron笑着说,下了班继续啊?
听了军花的这句话,我的头皮一下子麻了起来,膝盖又感到痛了。军花看出我的心思说到,今晚她请到了一位 神秘人士,会教授一些方法,绝对不会像昨天那样!
我本想找个理由婉拒,但当目光扫到军花的眼睛时,这话终于还是没说出口。好吧,我说道。
下班后,军花和我来到科技园区内的广场,广场上站着一位男生,他着一身运动装,带着运动帽,背着包,身体的肌肉线条分明,小腿纤细有力,面带着微笑。
军花上前和他寒暄了几句,向我介绍到,他是关二教练,是一家知名跑步训练机构的联合创始人,他曾带领过团队获得过国家体育总局健身职业技能大赛的冠军;
全马三小时以内,担任过多家国内知名赛事的官方训练营主理,并与人合著了科学跑步训练畅销书,能文能武。
看得出来,军花对这位关二还有点崇拜。一瞬间,我有点恍惚,好像站在我眼前的关二就是几年前我自己的模样,但现在的我咋就变成这么油腻了呢?
关二笑着对我喊了一声伍哥,我上前伸出拳头和关二对碰了一下。这个场景,有点滑稽尴尬。
关二显然看出来了,说到,伍哥你还记得篮球专项热身吗,咱们来做跑前专项热身,看看有哪些与篮球相同。
关二解释到,跑步专项热身的好处有十点,例如:
可以升高体温,降低软组织黏滞性,预防肌肉拉伤;
调动心肺,克服心肺惰性,缩短进入最佳跑步状态的时间,推迟极点发生;
促进关节滑液分泌;
减少跑步刚开始时,关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛......
余下的由于篇幅原因,以后我再补述。
对于上述三点,我感同身受,昨天第一次跑时,啥热身也没做,上来就跟着军花一阵猛跑,各种翻车。
关二教练根据我现在的体重与身体素质能力,为我量身订制了一套跑前专项热身动作,由三部分组成:慢跑、肌肉动态牵拉与专项热身。
第一部分
热身慢跑,关二教练为我制定了原地慢跑,第一个动作是前后垫步,第二个是垫步高抬腿,每组动作各30秒,左右,各完成一组。
第二部分
肌肉动态牵拉,第一个动作是大腿前侧动态牵拉,第二个是大腿后侧动态牵拉,第三个是臀肌动态牵拉,第四个动作大腿内侧动态牵拉,第五个是弓步转体,第六个动作小腿牵拉,第七个是世界上最伟大的热身,每组动作12次,左右,一组。
第三部分
肌肉激活,第一个动作单脚多方向下蹲,第二是单腿硬拉,第三个弓步下蹲,最后一个是开合蹲跳,12次,左右,组数一组。
关二教练一边做示范一边纠正我的动作,整套跑前热身下来,虽然气温已蛮低了,但我还是满头大汗,看了一下时间,一共用了15分钟。
做为曾经的院篮球队员,虽然之前有上场热身,但这么系统性、针对性的热身还是第一次做,尤其是跑前热身,几乎颠覆了我原来对跑步的认知,收获满满!
让我对关二教练的专业度产生了油然而生的敬佩。
接着关二教练拿出pad,里面准备了一张计划表,他给我的计划是,这一个月里,快走,时间从30分钟开始,心率控制在170-年龄/每分钟,就是138次每分钟,之后逐步加长时长,每周5-6次,周间休息一次,每次快走之前,热身。走完后,拉伸。
接着关二教练又教了我如何进行拉伸。
很快这堂训练课在不知不觉中就结束了,临走时,教练看着我脚上的篮球鞋,笑着说,下次准备好一双跑步鞋,你这个身高体重,需要一双缓震性的跑鞋,你足弓我刚才也测量过了,正常,但需要加强力量方面的训练,不急,一点点来,下周训练课再见。
一个月后,你将会有大改变的。
我就这样被军花带进了跑步的坑!
未完待续~
查看伍七七的后续跑步故事,请持续关注慧跑
福利:抽取1位参与粉丝
送2020比佛利无锡马拉松参赛名额
半马/全马任选
中奖条件,需同时满足以下2条:
联系客服