8种“刮油食物”，轻松减少脂肪堆积，还能增加饱足感

瘦，从来不应该是饿出来的！

很多人为了减肥不敢多吃、甚至经常节食，但其实吃对食物才能帮助减少脂肪堆积。不用饿肚子也能轻松减肥，才能让减肥大计持续实行直到成功之日。这6种“刮油食物”有助降脂，除了有助瘦身还对皮肤很有好处。

燕麦

说的是全燕麦不是精制燕麦片哦。

燕麦可以帮助降低胆固醇和血脂，并能促进肠道蠕动，预防及改善便秘。而且燕麦富含水溶性膳食纤维，有助增强饱腹感，减肥餐单中加入燕麦，可以避免饥饿而暴饮暴食。

银耳

银耳同样含有丰富的膳食纤维，对促进胃肠蠕动、减少脂肪吸收很有帮助。银耳含有银耳多醣，这种物质是属于植物性多醣体，有降低胆固醇，保养皮肤等作用。

​洋葱

洋葱富含硫胺基酸、含硫化合物，能帮助降低血脂和血压，预防血栓的形成。

另外洋葱还含有丰富的槲皮素，槲皮素是属于拥有高抗氧化力的类黄酮的一种。有许多研究发现，这种物质具有抑制脂肪生成及增加脂肪分解的功能。

山药

山药富含黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，也能减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

​海藻

海藻有“海洋蔬菜”之称，是非常健康的低热量、低脂食物。其含有的植物性多醣体能帮助降低胆固醇、延缓血糖吸收、调节免疫力等作用。海带等褐藻还含有丰富的水溶性纤维（海藻胶），能降低血液中的胆固醇浓度，提高分解脂肪的酵素效果。

玉米

玉米富含钙、磷、镁、铁、硒及多种维生素、胡萝卜素及矿物质，营养众多。把玉米列入减肥餐单中，可以提高营养，而且玉米的饱足感也很强。

不过需要注意的是，不同的玉米热量相差还是比较大的。例如每100克的白玉米热量大概是67大卡，100克甜玉米约有107大卡，但是每100克的紫玉米热量则高达168大卡。

青瓜

青瓜是所有蔬菜中含水量最高的，近96%是水份。青瓜中含有可溶性纤维-果胶（Pectin）。两者结合能促进肠道蠕动，改善便秘，维护肠道健康。

减肥的黄金定律是创造热量赤字，而青瓜是属于低卡路里食物，餐前吃一根青瓜，能在控制总热量的情况下避免进食过多。

香蕉

一根香蕉热量大约是80大卡，就算吃三根加起来还不到一碗米饭的热量。但是香蕉富含色胺酸，这种物质在体内会转成血清素，再转变成退黑激素，对减肥非常有帮助。此外，在饭前先吃香蕉也可以增加饱足感，用餐时稍微减少一点米饭的量。

除了以上分享的6种食物之外，其实喝水对减肥效果也起到至关重要的作用。不过喝水其实也有简单小秘诀的。比如喝水的时间……

一杯300cc的水，餐前喝一杯，可以增加饱足感。让你不会因为太饿而吃下过量的食物；而餐后再喝一杯，则可以帮助稀释消化液，使消化液率跟吸收率降低。

​每餐前后各喝一杯，相加起来就是600cc，三餐加起来就至少有1800cc。

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