小汐分享过不下二十篇有关减肥的餐单、食谱和饮食方法的文章。资料搜集做多了，再奇葩的减肥方法对我来说都已然是司空见惯。
不过，最近日本大热的“七号餐”快速瘦身饮食法，还是让我的奇葩减肥餐资料库又增加了一页。快速瘦身的秘诀也超乎想象的简单，只需连续10天只吃这一种米饭。据说不止可以瘦身减重，皮肤也会变得更好哦。
采用“七号餐”减肥饮食的人不仅是想瘦身，据说此饮食法排毒功能也很显著，因此，许多想瘦的小胖友、包括想改善肤质的、调整食量的妹纸，都以“七号餐”来调整饮食状态。
其实所谓的“七号餐”的意思是，依据饮食习惯，日常饮食可以分为第一餐到第七餐。一号餐是爱吃多少吃多少，爱吃什么吃什么的饮食法则。其实说白了就是毫无法则，想吃就吃。
从一号餐到七号餐，配菜逐次减少。三号餐的有三个配菜，依序类推到七号餐就只有一个配菜。不止配菜只有一个，米饭亦规定，必须是糙米饭。糙米饭+一个配菜，就是七号菜的特性。
据说，更多的人总是吃一号餐（即肆意进食）或二号餐，很容易因糖分、钠、油脂及热量摄入过多而引发肥胖或患上现代疾病。而七号餐的排毒之处就是只吃糙米这种最简单的饮食，透过“不吃多余的食物”来重新调整身体，就像重开机器一样，是一种健康的饮食，也可以说是一种“断食”方法。
采用七号餐饮食法是有时间限定的，就是在10天内只吃糙米饭。
糙米饭的分量没有限定，饿了就可以吃，建议吃的时候尽量细嚼慢咽，每口至少要嚼30下以上。原因是糙米纤维较丰富，必须充分咀嚼才能更易于消化，另外慢嚼可以延长进食时间，可以提高饱足感。
而所谓的配菜，也是简单至极的，比如搭配糙米饭吃的芝麻盐。除此之外其他调味料不建议加入。如果到后来感觉没有味道难以坚持，还可以选择搭配日式酸梅或是薄切白萝卜片提味。但白萝卜片每顿也不可超过三片。
饮品方面除了水以外，可以喝不含咖啡因的茶（选择不多）。一切含酒精、咖啡因的饮料、含糖的饮料等都不可以喝。
如此10天过后，第11天起就可以渐渐恢复正常饮食。不过也需要循序渐进，因为如果一下子就贸然开始正常饮食，多数人会容易腹泻或肠胃不适。所以应该慢慢调适……
第11天糙米饭搭配无配料味噌汤
第12天糙米饭搭配有丰富蔬菜配料的味噌汤
第13天糙米饭搭配丰富蔬菜味噌汤、并且可以进食一盘蔬菜
第14天糙米饭搭配丰富蔬菜味噌汤，一盘蔬菜、可以吃约占总量10%的海鲜。
第15天以后基本可以恢复正常饮食了。
总的来说，七号餐其实算是一种断食排毒餐，有些人表示，这样饮食以后睡眠质量变得好了。因为糙米含丰富膳食纤维，有些人的便秘也会得到改善，肤质也因而变好。而论到减肥效果，多数人平均14天能瘦3-4公斤。
更令人意想不到的是，虽然不少人认为14天只吃单一糙米饭的过程如地狱一般。但是七号餐结束后，会发现自己对食物的欲望变小了。不再暴饮暴食，会更着重进食的食物对身体是否有的好处。连味觉都变得敏锐了，不再像以往那样必须吃重咸重辣的食物才觉得满足。
这种回归简朴的饮食，会让人思考其实自己并不需要那么多的调味料才能满足。七号餐，既然是饮食法，也可以说是某种程度上的心灵之旅。
看到这里，可能你也会跟小汐一样质疑：十多天只吃一种食物，没油没糖当然会瘦啊。但是，认同七号餐的人们表示，只吃糙米一种食物可不是随便选的，因为糙米的营养丰富，既然能提供维持身体动作最低量的碳水化合物、蛋白质、脂肪及所需维生素、矿物质等。因此才会选择它。
不过，也有不少人质疑七号餐的健康和安全性。
有人认为七号餐完全是误导人的饮食法。因为人体如果只吃单一的食物会容易造成营养不良。而且，单吃主食的容易摄入过多糖分，身体也会因为没有摄入足够的肉类、豆制品等高蛋白质食物的而造成肌肉流失。
每一种饮食方法都需要因个人的身体状况和接受程度而衡量。七号餐饮食法则也未必适用于每一个人，各位若采用之前建议咨询专业人士意见。
今天分享的“日本大热“七号餐”快速瘦身饮食法，方法：连续10天只吃一种米饭”到这里。本文图片来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢。
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