小汐分享过不下二十篇有关减肥的餐单、食谱和饮食方法的文章。资料搜集做多了,再奇葩的减肥方法对我来说都已然是司空见惯。
不过,最近日本大热的“七号餐”快速瘦身饮食法,还是让我的奇葩减肥餐资料库又增加了一页。快速瘦身的秘诀也超乎想象的简单,只需连续10天只吃这一种米饭。据说不止可以瘦身减重,皮肤也会变得更好哦。
采用“七号餐”减肥饮食的人不仅是想瘦身,据说此饮食法排毒功能也很显著,因此,许多想瘦的小胖友、包括想改善肤质的、调整食量的妹纸,都以“七号餐”来调整饮食状态。
其实所谓的“七号餐”的意思是,依据饮食习惯,日常饮食可以分为第一餐到第七餐。一号餐是爱吃多少吃多少,爱吃什么吃什么的饮食法则。其实说白了就是毫无法则,想吃就吃。
从一号餐到七号餐,配菜逐次减少。三号餐的有三个配菜,依序类推到七号餐就只有一个配菜。不止配菜只有一个,米饭亦规定,必须是糙米饭。糙米饭+一个配菜,就是七号菜的特性。
据说,更多的人总是吃一号餐(即肆意进食)或二号餐,很容易因糖分、钠、油脂及热量摄入过多而引发肥胖或患上现代疾病。而七号餐的排毒之处就是只吃糙米这种最简单的饮食,透过“不吃多余的食物”来重新调整身体,就像重开机器一样,是一种健康的饮食,也可以说是一种“断食”方法。
采用七号餐饮食法是有时间限定的,就是在10天内只吃糙米饭。
糙米饭的分量没有限定,饿了就可以吃,建议吃的时候尽量细嚼慢咽,每口至少要嚼30下以上。原因是糙米纤维较丰富,必须充分咀嚼才能更易于消化,另外慢嚼可以延长进食时间,可以提高饱足感。
而所谓的配菜,也是简单至极的,比如搭配糙米饭吃的芝麻盐。除此之外其他调味料不建议加入。如果到后来感觉没有味道难以坚持,还可以选择搭配日式酸梅或是薄切白萝卜片提味。但白萝卜片每顿也不可超过三片。
饮品方面除了水以外,可以喝不含咖啡因的茶(选择不多)。一切含酒精、咖啡因的饮料、含糖的饮料等都不可以喝。
如此10天过后,第11天起就可以渐渐恢复正常饮食。不过也需要循序渐进,因为如果一下子就贸然开始正常饮食,多数人会容易腹泻或肠胃不适。所以应该慢慢调适……
第11天糙米饭搭配无配料味噌汤
第12天糙米饭搭配有丰富蔬菜配料的味噌汤
第13天糙米饭搭配丰富蔬菜味噌汤、并且可以进食一盘蔬菜
第14天糙米饭搭配丰富蔬菜味噌汤,一盘蔬菜、可以吃约占总量10%的海鲜。
第15天以后基本可以恢复正常饮食了。
总的来说,七号餐其实算是一种断食排毒餐,有些人表示,这样饮食以后睡眠质量变得好了。因为糙米含丰富膳食纤维,有些人的便秘也会得到改善,肤质也因而变好。而论到减肥效果,多数人平均14天能瘦3-4公斤。
更令人意想不到的是,虽然不少人认为14天只吃单一糙米饭的过程如地狱一般。但是七号餐结束后,会发现自己对食物的欲望变小了。不再暴饮暴食,会更着重进食的食物对身体是否有的好处。连味觉都变得敏锐了,不再像以往那样必须吃重咸重辣的食物才觉得满足。
这种回归简朴的饮食,会让人思考其实自己并不需要那么多的调味料才能满足。七号餐,既然是饮食法,也可以说是某种程度上的心灵之旅。
看到这里,可能你也会跟小汐一样质疑:十多天只吃一种食物,没油没糖当然会瘦啊。但是,认同七号餐的人们表示,只吃糙米一种食物可不是随便选的,因为糙米的营养丰富,既然能提供维持身体动作最低量的碳水化合物、蛋白质、脂肪及所需维生素、矿物质等。因此才会选择它。
不过,也有不少人质疑七号餐的健康和安全性。
有人认为七号餐完全是误导人的饮食法。因为人体如果只吃单一的食物会容易造成营养不良。而且,单吃主食的容易摄入过多糖分,身体也会因为没有摄入足够的肉类、豆制品等高蛋白质食物的而造成肌肉流失。
每一种饮食方法都需要因个人的身体状况和接受程度而衡量。七号餐饮食法则也未必适用于每一个人,各位若采用之前建议咨询专业人士意见。
今天分享的“日本大热“七号餐”快速瘦身饮食法,方法:连续10天只吃一种米饭”到这里。本文图片来源于网络,如有侵权,请联系删除,谢谢。
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