今天我们来说说补脑这件事,很多妈妈为了让孩子更加聪明,更好的开发脑部,除了正常的营养之外都会给孩子额外的补充DHA,甚至会花重金购买一些营养补剂,那么所谓的补脑DHA到底有用没有?孩子要不要额外补充DHA,继续往下看。
需不需要额外补充DHA?
其实额外补充DHA这件事,即需要,也不需要,是不是迷糊了,。不要着急,我们往下看。ω-3脂肪酸对于胎儿和婴幼儿的大脑发育至关重要。DHA占人体大脑中多不饱和脂肪酸含量的40%,占视网膜中多不饱和脂肪酸含量的60%,食用DHA强化过的配方奶粉的婴儿视力会好于喝没有经过DHA强化奶粉的婴儿。
孕期补充DHA好处多多
孕期补充充足的ω-3脂肪酸对于宝宝有很多好处,比如提升智力、语言交流能力和社交技能,减少行为问题风险,降低发育迟缓、多动症、自闭症和脑瘫风险。不过孕期不用刻意追求补充DHA,只要保证每周吃3-4次鱼虾蟹贝类食物,每次100g左右即可。对于可以添加辅食的宝宝,按照中国营养学会推荐的食用量食用就可以。
补充DHA,哪些食物可以优先选择?
想要补充DJA,哪些食物可以优先选择呢?植物性食物比如亚麻籽、奇亚籽、核桃、海藻、牛油果等富含的ω-3脂肪酸主要是ALA;而动物性食物比如各种深海鱼、鱼油及草饲反刍动物肉(草饲的牛羊)中富含的ω-3脂肪酸主要是EPA和DHA。
牛油果山药泥,不能错过
今天给大家推荐的这款小辅食,是补充DHA的王者——牛油果山药泥,除了牛油果这个ALA的营养食材外,还用到了山药,山药是一种非常好的根茎类食物,是可以代替主食来给宝宝们吃的。我们一直说宝宝第一口辅食要吃泥糊状食物。山药里面含有的淀粉酶可以帮助孩子更好的消化,所以山药这种糯糯的口感和味道,是非常适合孩子吃的一种辅食,
材料 / 步骤
材料:
牛油果,山药
步骤:
1,牛油果去皮放入料理机中,加入适量水打成牛油果泥,倒出放入容器中放入微波炉加热两分半至水果泥成熟
2,山药去皮洗净,切成薄片,放入锅中蒸20分钟
3,将蒸熟的山药放入适量水,打成山药泥
4,将牛油果泥和山药泥混合在一起,搅拌均匀即可
营养师蓝冰滢
douyin:696813849
中国注册营养师、高级儿童营养师,央视2套《回家吃饭》营养师,一个懂健康爱生活的宝藏账号!
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