做瑜伽除了能放松心态，还能帮助我们缓解甚至矫正颈前伸、驼背、O型腿、圆肩等体态问题，尤其是当下的都市男女，因为繁忙的工作，不得不长期久坐，时间一长就很容易有体态上的毛病。因此亿迈今天为大家推荐几个无论男女都可以做的瑜伽动作。
动作要点：身体的重量只放在脚趾和手掌上。
做俯卧姿势，双腿向后伸展，脚背朝地，脚趾直指向后。
弯曲肘关节，把张开手掌的双手放在腰侧的地板上，手臂前臂与地面相对垂直。
然后吸气，双手发力推地，感觉身体是沿着地面往前抬。
然后再一次吸气时完全伸展手臂，与此同时抬起上身并收紧双腿的肌肉，使两腿伸直并将两膝离地，保持你的大腿略微向内侧收。
重点来了，挤压尾骨向前，使耻骨向肚脐靠近。夹紧臀部，但不要使臀部僵硬。
腿部绷直，膝盖绷紧，注意不要把膝盖放在地面上。
稳固两肩，肩胛骨内收。将胸骨向上挺，但要避免肋骨过前，否则会使骶骨僵硬。
眼睛直视前方。
做四足跪姿状，双手在肩膀正下方，十指撑开平贴于地板，保持直背，注意平稳身体。
吸气，尾骨往上抬高，腹部、肋骨内收，膝盖离地，脚跟踩在地板上，贴地，拉长整个脊椎，吐气，但身体不要过下压，停留呼吸3~5次。
因为重点在于拉长整个脊椎，延展全身身体是呈现一个倒过来的V形状。
如果无法脚掌贴于垫子，可将膝盖微弯，脚跟立起，脚尖踩在垫子上即可，先以伸展背部、肩膀为主，再透过呼吸慢慢将膝盖往后推，脚跟慢慢下压。
做山式站立，深吸气，双脚迈开1米距离，双臂侧平举。
双手掌心转至朝上，双臂上举，保持肘部平直，掌心相对。
如果举臂时感到下背部疼痛，可将双手置于髋部。
右脚和右腿内转40度左右，左脚外转90度。同时，上半身转向左侧。
身体两侧保持平行，右髋前挺，左髋后靠，呼气，左膝弯曲成90度角。身体向上伸展，感觉要从髋部拉出一样。再转动肩胛骨，使之扣入体内，以便扩张胸腔。
下巴抬起，直视前方。
保持后腿充分伸直，上半身完全转向左侧。
保持20~30秒，吸气，起身，放下双臂。
在另一侧重复练习，然后恢复山式站立。
站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。
左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。
稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。
慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。
以上就是全部内容了，如果对你有帮助，不妨点个赞吖，祝大家都有一个好身体。
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