男性过了65岁，若还能做到以下几件事，恭喜你身体素质还算不错

网络上经常流传的一句话：现在不养生，将来养医生，当一个人走进手术室的时候，发现还有一本书没读完。

生、老、病、死是每个人要经历的自然规律，随着年龄的增长，机体各组织各功能逐渐衰退，若不注重保养，自身身体素质也会迅速下滑，免疫力降低，患病几率就会上升。

现代医疗技术的发展，一些疑难杂症都能得到有效根治，人们的生活素质相较之前有了很大的进步，许多65岁的老年人看上去一点不显老，甚至像四五十岁的中年人一样身体强壮，精神状态良好。

01多少岁的人才算是老年人呢？

未满18岁者称为未成年人；

18~34岁是青年人；

35~49岁是壮年人；

50~64岁是中年人；

65~89岁是老年人；

90~99岁是长寿老人；

超过100岁是百岁老人。

65周岁以上的人即可被称为老年人，如果你正处于老年阶段，千万不要不服了，一定要提前保养，延缓衰老的速度。

02男性过了65岁，若还能做到以下几件事，恭喜你身体素质还算不错

排便正常

排便是身体排毒的重要方式，食物进入肠胃后，经过消化和吸收会转变成粪便，最终排出体外。

现在不仅年轻人被备受便秘的困扰，很多65岁以上的老年人也受到了便秘的困扰，可以说是高发人群。

便秘虽然是生活中常见的小病，但是对人体的影响也是非常大的，对于老年人来说，长时间便秘导致体内垃圾毒素堆积过度，影响肠胃的正常消化功能，加重肝脏、肾脏的运行负担。

老年人本身就患有三高等心脑血管基础类型的疾病，出现便秘、排便困难，用力排便时容易诱发脑溢血，血压升高。

65岁之后排便依然正常，没有被便秘所困扰，说明肠道比较健康，身体状况良好。

睡眠质量良好

人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，想要拥有健康的身体，保证充足的睡眠很重要。

很多上了年纪的老年人，睡眠质量严重下降，深睡眠的时间缩短，一晚要醒好多次，经常在凌晨三到五点钟自然醒，凌晨三到五点是肺部自我清洁的时间，长期早醒就会影响肺部自我排毒的功能。

睡眠质量不足，也容易导致老年人记忆力衰退，患老年痴呆风险概率增加，65岁以后的男性若能保证良好的睡眠，每天睡够8小时，说明身体素质还不错。

肠胃消化能力好

机体内分泌激素和新陈代谢激素在正常分泌状态下，会提高肠蠕动功能，帮助身体吸收氧量和营养物质。

随着年龄的增长，牙齿咀嚼能力和咽喉部的吞咽功开始下降，肠胃消化蠕动水平下降，胃酸分泌量减少，出现消化能力减弱的状况，诱发老年性肠胃疾病。

65岁以后的男性，若肠胃功能消化良好，说明机体免疫力强，组织代谢平稳。

骨骼硬朗

随着年纪的增长，很容易因为钙元素缺乏出现骨质疏松和骨关节疾病，钙质流失速度加快，发生骨折的概率很高，特别是女性。

65岁以后的男性，骨骼依旧硬朗，运动能力良好，说明身体素质不错。

心态好

良好的情绪是维持身体健康的根本，老年人在平时经常处于负面的情绪中，如焦躁、抑郁，会影响身体健康。

65岁之后，应该懂得释放不良的情绪，学会自我调节，多与家人沟通和交流，保持积极乐观的心态。

03老年男性多补充这三种营养物质，或能轻松养成长寿体质

维生素

维生素是参与代谢，提高机体排毒代谢功能的重要物质，中老年人想要延缓衰老，增强体质，就要补充维生素。

维生素A：老年人上皮细胞容易受损，补充维生素A可以促进免疫球蛋白生成、维持上皮组织细胞功能，对夜盲症和角膜软化和有一定的预防作用。

维生素B1：缺乏时会引起末梢神经炎，对于脚气和神经炎等疾病有一定的预防和缓解作用。

维生素C：对于血管、牙齿、肌肉、骨骼等人体组织功能的维持有重要的作用，还可以增加血管壁弹性，降低出血风险。

维生素D：老年人皮肤功能降低后，无法合成足够的维生素D，所以要单独补充，预防佝偻病。

蛋白质

蛋白质是维持人体健康参与机体代谢功能和内分泌细胞正常运转的重要物质，当老人蛋白质摄入不足时，增加免疫衰老的风险，成为衰老的“隐性加速器”，引发消化不良、食欲不振、代谢疾病和慢性疾病。

膳食纤维

膳食纤维有“第七大营养素”的美称，因为其质地粗糙，成分也不易被肠胃消化、分解，在控制血糖方面效果突出。

医学调查发现，国人普遍存在膳食纤维补充不足的现象，老年人因为吸收能力差，食源性膳食纤维补充严重不足。

医学界权威期刊《柳叶刀》曾将膳食纤维和长寿联系在一起，在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议膳食纤维适宜摄入量为每天25克。

老年人每天摄入足够的膳食纤维，能够降低中老年人患肠道疾病的风险。

结语：建议老人每年至少要有一次体检，如果体检发现身体出现了问题，就要及时去医院做进一步检查和治疗。

老年人健康体检是很重要的养生事，它是老人了解自身健康的状况的最好方法，很多老人就是因为体检才发现了身体疾病，让疾病得到尽早治疗。