2023-04-06 09:27山东
减肥的最好方法是管住嘴迈开腿，在这种情况下减肥的人群如果吃坚果类的话，比如瓜子和花生，应该选择哪一种呢？
其实瓜子和花生一种可以增加脂肪，另一种可以减轻体重，不知道屏幕面前的你们吃对了吗？瓜子和花生，一个增肥，一个减肥，瞧瞧你吃对了吗？读完涨知识了
【瓜子】
瓜子当中含有丰富的维生素，油脂，蛋白质，脂肪等，属于高热量食物，以100克瓜子为例，热量大约是597千卡。
所以说，瓜子的热量要高于同等质量的米饭，而且大部分人在吃瓜子时会控制不住量，导致热量和脂肪摄入过多。
所以会引发血糖和血脂升高的问题，瓜子当中含有大量的热量，如果食用过多会增加肥胖风险。
1.控制食量
吃瓜子的时候大家不要一次吃太多，这样就很容易导致热量摄入超标，每一次吃瓜子的数量最好不要超过一小把，如果摄入过多的话，口腔与瓜子摩擦还很容易出现舌头肿痛水泡等情况。
2.不吃发苦瓜子
发苦的瓜子一般是由于储存时间过长，内部已经发霉变质，这种瓜子最好不要吃，因为发病的瓜子中会生成较多的黄曲霉素，该类物质已经被世界卫生组织列为一级致癌物。
长期进食含黄曲霉素多的食物会损伤肝脏健康，导致身体堆积大量毒素垃圾，加重身体的负担和压力。
3.选择合适时间吃
一般是在饭后半个小时之后，没有什么事情的时候可以一边吃瓜子一边聊天，但是不要吃太多了。在吃瓜子的时候最好用手扒开，不要直接把瓜子放在嘴里。
【花生】
花生看着好像要比瓜子大好多，但是要知道花生当中含有比较多的不饱和脂肪酸，也就能够帮助燃烧身体内的脂肪，不但不会给身体带来脂肪，还会帮助燃烧脂肪。
再加上花生当中还有很多种纤维素，就能够帮助加快肠胃蠕动，消化和吸收就会变快，身体内的垃圾和毒素就能够及时地被排出体外。
1.痛风患者少吃
痛风是由嘌呤代谢紊乱引起的，所有患者都有高尿酸，因此我们体内的嘌呤含量非常高，花生会给我们的身体带来一定量的嘌呤。
此外，为了减少尿酸的排泄并影响我们的健康，高脂肪饮食应避免在痛风急性发作期间吃花生，仅在痛风缓解期间适当进食。
2.吃水煮花生
在吃花生的时候，一定要注意避免吃油炸花生，常吃水煮花生可以帮忙维持肠道菌群平衡，保护胃黏膜，女性朋友常吃花生可以补血益气。
因为花生在水煮的过程中会流失少量的脂肪，所以减肥期间可以吃一小把花生，花生最佳吃法，应该是生吃或者是水煮都可以。
3.控制食用量
即使是身体健康人群，也应控制好吃花生的量。花生中含有特别多的油脂成分以及蛋白质。
这些成分一旦摄入过多，会导致消化道的负担加重，很容易引起消化不良现象。而且花生有着润肠的作用，一旦食用过量很容易引起腹泻现象的出现。
而对于患有高脂血症、高血压的人群来说，一旦超量吃花生，就会影响到血脂和血压值的稳定。
1.安神养胎
花生中含有丰富的叶酸，这类物质对孕妇有较大的好处，可以起到安神养胎的作用，也能够预防胎儿发生畸形以及流产。孕妇在怀孕期间可以经常吃一些花生，来补充孕妇体内的营养。
2.提高智力
平时适当进食花生能够提高智力，对大脑健康有帮助。花生中含有人体需要的氨基酸，这些氨基酸获取充足对脑细胞发育有促进作用，在大脑功能提高时记忆能力，思维能力都可以提高，促进智力的发展。
3.降低胆固醇
因为花生当中含有丰富的亚油酸，而亚油酸能够促进胆固醇的分解成为胆汁酸，进而排出体外，避免胆固醇在体内过多蓄集，通过降低胆固醇，在预防心脑血管疾病方面的作用非常明显。
4.延年益寿
寿命的长短是每个人都感兴趣的话题，如果想达到延年益寿的效果，不妨吃点熟花生，前提是有适量的氧化成分、氧化反应和营养成分，当它们被人体吸收后，就会参与整个组织的功能运作。
在提高基础代谢率的同时，应及时清除坏死细胞和有毒废物成分，以降低慢性代谢性疾病的风险。
5.养胃护胃
花生具有很好的养胃功效，因为它含有大量的蛋白质以及磷脂，能够帮助中和胃酸，呵护胃黏膜，具有很好的养胃护胃的效果，所以在平时，爱吃花生的人，胃往往并不会太差。
1.适当运动
适当的运动，比如每天健走1万步左右，或者每周游泳两次，每周有氧运动至少两次，心率要达到每分钟120次以上，只有这样综合智力持之以恒，才能达到减肥增进健康的目的。
2.细嚼慢咽
研究发现，吃饭速度慢的人，不容易过量进食，肠胃也会比较健康。因此，平时要养成健康的饮食习惯，放慢吃饭速度，一口饭咀嚼20次，一顿饭坚持20分钟。
身体释放饱腹信号到大脑接收饱腹信号，停止进食是需要时间的。只有放慢吃饭速度，才能避免过量进食。
3.良好心态
在减肥的过程中，不可避免地会遇到挫折和困难。此时，就需要调整心态，保持积极乐观。减肥是一个长期的过程，不能一蹴而就，更不能因为一次失败就放弃。只有保持坚定的信念和良好的心态，才能不断前行，并取得成功。
4.早睡早起
不要熬夜，规律早睡，熬夜晚睡容易加速身体机能老化，诱发易胖体质，不利于减肥。
保证充足的睡眠可以促进瘦素分泌，有助于脂肪的分解，白天可以保证更好的状态面对工作跟生活，从而消耗更多的卡路里。
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