2023-09-08 08:27山东
它是慢性肾脏病（CKD）的神奇“疗法”，对肾友具有诸多益处，如：
延缓肾功能衰竭，保护肾功能；
降低心血管疾病风险；
提高心肺耐力，增肌、降糖；
改善营养不良及炎症状态；
提高生活质量，降低死亡风险；
但由于大多数人都意识不到它的重要性，更没有付诸实践。
今天，就带大家了解，最实惠的护肾“法宝”！
一、护肾“法宝”——运动
研究证明，肾友是否开展体育锻炼和预后是高度相关的。
运动有助于改善3-4期肾友的肾功能（eGFR），降低心血管疾病发生，且即使是低强度的运动也可以减少CKD肾友的死亡风险。
《我国成人慢性肾脏病患者运动康复的专家共识》推荐，所有CKD肾友，每周应至少运动3次，方式包括有氧运动、抗阻运动及灵活性运动。
二、强烈推荐的4种运动
对任何人来说，坚持运动都不是一件容易的事，更建议大家将运动和日常生活相结合。
推荐开展相对规律且有计划的运动锻炼，但如果不能合理安排，随意的、简单的运动也能获益。
以下几种容易开展的运动，推荐给大家！
1.步行
研究表明：每日步行步数与全因死亡、心血管及癌症死亡风险相关。
从2000步开始，随着步数的增加，死亡风险逐渐降低，每天大于12000步时，死亡风险最低。
推荐大家每周不低于3-5天，每天不低于6000步，有能力的肾友可达到12000步。
2.骑行
有研究证明，骑行运动有益于改善CKD肾友的高血压、动脉粥样硬化等心血管疾病风险。
推荐大家出行不远的路程可首选骑行，或有计划地开展骑行锻炼。
3.打球
如羽毛球、网球、乒乓球等，也非常简单、好开展。
队列研究显示：打球类运动能够降低全因死亡及心血管死亡风险47%及56%，居各类运动的首位。
但需要注意，打球类运动的强度中等偏大，更适合病情稳定、体力较好的肾友开展。
4.太极/瑜伽
太极或瑜伽更倾向于身心锻炼，有助于减轻CKD肾友的焦虑及抑郁，并改善机体炎症反应，增强免疫力。
且因为其较为舒缓，各类肾友都可以开展，尤其是病情未控制稳定、运动耐力较差的肾友。
三、运动注意
1.肾友不同于健康人，开展运动需结合自身病情，存在以下情况时，应避免运动。
2.运动过程中出现以下不适，需立即停止。
3.其他注意事项
· 结合自身情况，循序渐进，从低强度开始，逐渐增加运动频率及强度；
· 炎热或寒冷季节，做好防护措施，如夏季多补水，冬季做好保暖。极端天气时可在气温较为舒适的室内开展。
运动是最好获得且有效的护肾方法，呼吁大家从此刻正视运动、开始运动、坚持运动！
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