文/朱志伟
第11篇原创
斯蒂芬·盖斯，《微习惯》作者，2012年12月18日，斯蒂芬·盖斯万分吃力的做了一个俯卧撑，2年后可以一口气做16个，而且有了理想中的体格。有了这次的甜头斯蒂芬·盖斯就将“一个俯卧撑”的能力迁移到了读书写作领域，从一天一页开始，后来他是过去读书的10倍；从第一天50个字开始，到后来写作文章是过去的4倍。
有人说，这个是国外的例子，的确，有时候我们觉得离我们很远，说一个身边的例子。
许老师，美女公务员，连云港人，我是挺佩服她的，每天都晒自己的运动照片，看到她我也很有动力去跑步，结果第一天就给我累趴下了，跑不了多远就叫苦，坚持不了。后来仔细询问，她告诉我成功秘密。我翘首以待，想有什么秘密，她笑了，真没有，我就是第一天跑100M，到现在10KM都很轻松，她自己说没有运动的特长，就是想跑，牛人的习惯就是这么简单而且有效果，她本人照片精神有活力，越美越年轻。有机会我们全国读书分享会请她过来当场给我们讲述她的亲身经历，我的目标就是5年推荐1000本书，推荐1000位牛人。
设置微小的行动目标，我们才更容易成为真正的行动者。
斯蒂芬·盖斯和许老师是不是都是从小目标开始，一个俯卧撑，100M运动开始，的确，我们的大脑和身体，本质都是非常懒的。在大脑看来，强力驱动自己的身体去长时间高强度运动实在是太痛苦了。如果设定了大目标，大行动，每次开始行动前，我们都会畏难。行动后，也会因为过程中的艰辛，而逃避下一次的开始。
而一个俯卧撑一个100M那就太简单了，毕竟这般简单的运动大脑没什么好拒绝的吧？
每天从一个开始，日积月累，最终就会成为我们骨子里的习惯，这个时候，行动难度已经彻底剔除了。
建议通过八个步骤来完成改变：
1.选择适合你的微习惯和计划。找准目标才能有的放矢，同时还要将习惯和计划分解到再简单不过的程度。
2.挖掘每个微习惯的内在价值。具有了内在愿景，才能够为养成习惯提供持久的动力，促进习惯的养成。
3.明确习惯依据，将其纳入日程。重新审定自己的日程安排，将习惯动作纳入到日常安排之中，做好规划，确保能够每天坚持完成。
4.建立回报机制，以奖励提升成就感。及时的给大脑提供回报、奖励机制，刺激大脑形成惯性回路，推动尽早养成习惯。
5.记录与追踪完成情况。习惯的养成是个长期的过程，需要不断的监控和调整。
6.微量开始，超额完成。先要设定一个轻而易举能够完成的“小目标”开始，随着能力的增进，自然就会出现超额完成的惊喜。
7.服从计划安排，摆脱高期待值。制定计划、严守计划，不轻易调高期待值，一步一步，踏踏实实的做好当下的事情。
8.留意养成习惯的标准。我在没看这本书之前就已经开始尝试了这条规则，能评估了大概在一年左右，发现这条规则有优点，也同样有缺点。
很多人在进行这个习惯很容易进行一种惯性的状态，开始偷懒，真的一次只完成一个。
微习惯见效的时候过长，这个时间有时会高达半年或8个月
因为微习惯，支持多个目标，同时开始的目标太多，然后就失败率大增
微习惯最关键的一条是绝对不能被打断，要每天坚持，但在实际情况中，偶尔因为某种意外，非常容易中断。
所有的伟大，都是从最微小的行动力开始的
我们要了解习惯的养成需要从一个微小的习惯开始，而且摆脱高的预期值，然后每天去完成这个微小的习惯就好了。
没有什么事情是能够一蹴而就的，所有的伟大，都是从最微小的行动力开始的。
一件事情，你不去做，你永远不会知道它会不会成功，它会给你带来多少的可能性，会给你产生多大的影响。
决定人生高度的，从来不是你的高谈阔论，而是你说做就做的行动力。就是从这一个俯卧撑开始，才是拉开人与人之间差距的关键！
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