另外一边
很多人却无奈身心疲惫但毫无睡意
只能整夜辗转静静等待天亮
睡眠对健康非常重要,可是,会睡的人却不多。
睡得多,也没精打采,那可能睡的是“垃圾睡眠”。
“垃圾睡眠”
1. 看影视节目、听音乐或玩手机时睡着。
2. 晚上加班,在高强度的工作后就直接去睡觉。
3. 没有固定的作息时间,却强迫自己某个时间点前睡着。
4. 自然醒来后,想着难得休息,“赖会儿床,再睁眼已经是两、三个小时后”,变相延长白天睡眠时间。
5. 晚上不睡,白天补觉,双休日补觉。
这种睡眠持续的不良影响有:
1. 越睡越累,有时候睡多了,可能会心慌乏力、头晕头痛。
2. 血液中的二氧化碳含量增高,变成体内天然麻醉剂,让人头脑昏沉、似醒非醒。
3. 容易浅眠,习惯熬夜,晚上比较难快速入睡。
睡眠规律
之所以会这样,一个重要的原因是,超长并且不规律的睡眠时间,打乱了人体内生物钟的正常昼夜节律运转。
在优质稳固睡眠的基础上,再去找到并建立适合自己的规律生物钟。
良好睡眠的基础,也离不开睡眠规律。即使无法做到天天按时睡觉起床,也尽可能地保持相对规律的日常作息。
睡眠小贴士
下面分享6个可以改善睡眠质量的小贴士给大家:
01早上不赖床:让光线照进卧室
窗帘适当拉开一条缝,让早晨的阳光照射进卧室来,可以帮助唤醒大脑,就不会迷迷糊糊赖床,一不留神又睡过去大半天时间了。
影视剧《了不起的麦瑟尔夫人》第一季中,女主角为了早起,就是使用这个方法。通过调整遮光窗帘的缝隙,让清晨阳光可以通过窗帘缝照醒自己。
02早起头脑清醒:早餐要重视
规律地每天进食早餐,能活化体内细胞的运作,同时,为身体补充足够的能量。能调节大脑兴奋水平的血清素,约90%在消化道产生,并通过血液循环等影响中枢神经系统。
因此,想要白天大脑更加灵活清醒,早餐要吃好。注意避免咸菜配粥这种高盐并且营养价值不高的搭配。早餐的食材最好含丰富色氨酸,例如鸡蛋、牛奶、豆浆、燕麦、全麦面包、香蕉、黑芝麻、豆类、杂粮等等。
03促进深睡眠:每周至少三次运动
运动会对身体形成一种压力,为了抵消这种压力,大脑会增加深度睡眠,间接改善睡眠。因此,我们在运动后,往往会睡得更熟更香。
高强度的运动,最好安排在白天。晚上适宜安排中、低强度的运动。睡前不宜剧烈运动。
04、使用安神助眠产品
经常出差的恶人可以试试枕边喷雾,喷在酒店的枕头上,有熟悉的味道,在家中可以试试香氛蜡烛,沁人心脾的味道能帮助更快的入睡。
05、调节室内温度
室内温度太高有时候很难进入深度睡眠,创造一个安静、清洁、舒适的环境,室内温度23-27度左右,湿度45-60%最佳。
06.选择更好的家纺
人的一生有三分之一的时间都是在床上这个栖身之地度过,一张再好的床,如果没有好的床垫去搭配,就仿佛可乐失掉气泡、薯条失去番茄酱一般失去了灵魂。
所以关爱家人健康,从睡眠开始,我爱我的家,我为我的家人准备了穗时光五维能量时光床。
守护全家优质睡眠,用穗时光五维能量时光床。
特性优势一
它是一款功能性健康床垫。防潮、保暖、美观、舒适、防虫、修复 身体、激活细胞、提高自愈力、帮助睡眠、补充阳气。
集光子、远红外、负离子、超长波、热能、磁能等多种物理因子,经过21层工艺,108道工序,将光疗、热疗、磁疗等多种物理疗法融于一体。
特性优势二
皮肤问题、睡眠问题、骨骼问题、慢性疾病、疑难杂症
特性优势三
高科技排毒,通过光子,超长波、远红外达到排毒、排堵效果。
光子穿透人体皮肤深层,远红外穿透人体血管,超长波穿透人体肌肉骨骼,从而提高细胞活性。
在体内形成共振,击碎分解大颗粒毒素,通过高温排汗,让毒素经11窍排出体外。从而改善睡眠的目的。
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