2013-04-28 15:32 作者:羽球吧 来源: 本站 浏览: 113 views 我要评论 字号: 大 中 小
摘要: 菜鸟提高的一个重要手段，相当于送你一个免费随身教练不废话，先把教练送给大家。教练就是你自己，你需求你自己作自己的教练。教练的其中一个作用就是看出你的技术特点，再根据你的特点来安排训练和战术。由于教练的经验，可以在短期内就掌握你的特点。那么作为业余球员...
菜鸟提高的一个重要手段，相当于送你一个免费随身教练
不废话，先把教练送给大家。
教练就是你自己，你需求你自己作自己的教练。
教练的其中一个作用就是看出你的技术特点，再根据你的特点来安排训练和战术。
由于教练的经验，可以在短期内就掌握你的特点。
那么作为业余球员能做得到这点吗？
短期内，基本不能，但一两年下来，就一定能。经过这么久的打球，自己对自己的特点应该有一定的了解了，真不了解就问问水平高的队友帮你看看。
所以你也可以根据自己的特点来安排训练和战术。
这样长期下来，当你年龄大了，不适合打比赛了，你的自我教练经验可能已经能让你成为一名合格的教练了。
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下面我拿自己开刀来指导下自己先。由于好多人对于我的技术特点还是有一点点兴趣的，所以以下部分我还会独立开贴。
我的技术特点，技术，战术安排，和身体训练内容
（想且可能会跟我在场上交流技术的菜鸟们不能偷看）
我的技术特点：
高远：
正手高远球基本算可以，反手高远大概算到后双打线吧。
杀球和打法：
由于杀球很差，单打主要得分手段是拉吊结合等机会。
步伐：
后退步伐不好，前进步伐很快。
反手：
相对一般菜鸟来说，反手过渡能力强，且有得分能力，比如回斜线网前球。
优势技术勾对角：
正反手两边勾对角相对熟练，缺点是用得太多，有点下意识。
拍线磅：
目前爱拍：N90II， 65线， 30-32磅
这拍稳重厚实
不用其它弹的线除了价格和耐打之外，主要是考虑到65线手法到位的情况下已经很弹了，另用其它的线怕会变懒了。
缺点：
得分手段单一，后退慢，杀球技术差，失误过多，
其实有能力打出节奏但目前经常处理球太急。
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教练战术指导：
一：因为是控制性打法，首先要能稳下来，打出节奏，出手保证球速和到位，这同时能克服我一个致命缺点，减少失误。
二：为了进一步减少失误，球要不打得角度太大，适当靠中一些。
三：网前球利用勾对角和挑后场结合使用来创造得分机会。
四：由于我放网后有一个后跳步，身体还是保持前倾，而下手球对方不可能打出快速平高球，我后退没压力。根据这个特点放网后加快后跳速度和距离，引诱对方放网，我上步很快的，直接挑对方后场造成对方被动。
五：接对方杀球等处理要 尽量弹回后场，而不是过渡网前，因为好多人习惯杀了球就直接冲上来的，不能让他们冲得那么随意，以后过渡网前才能起来过渡的作用。
六：强调下，要打控制必须要保证出球的球速。
七：每周至少看一些技战术的文章。
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教练技术指导：
步伐：
每周要看一些经典比赛，关注近景端右手型选手的步伐移动。
然后在场上进行练习。 配合传统的米字步练习，不仅要跑出步伐还要跑出启动时的爆发力。没有爆发力的步伐称不上步伐。
高远：
继续练正反手的高远，有所进步稳定后再加上杀球。
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教练身体指导：
平时基本踮脚走路，用时间换效果。
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打比赛后
手直反掰手掌 （放松手肌）
手直十指反扣上掰手掌（放松手肌）
分别左右脚弓步推墙（放松小腿肌）
双臂平举到时钟10点和2点位置 （放松肩头肌）
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每天项目：
回家时，背弓躺大瑜伽球，体会受力的腰背肌 （放松腰背肌）
天蚕抬颚望月放松腰背，即先趴地上，再双手将上身撑起，下巴尽量抬高，下身仍贴地，腰部放松自然内凹受力。
踩平衡板 （提高协调性）
8分钟腹肌跟练 （已经坚持一个月，从能跟做40%到目前85%）
胸肌跟练 （一月了，膝着地俯卧撑三组，每组12下，休息30秒）
靠墙90度深蹲 （从两分钟到目前两分半或三分钟）
以前做时可能30秒就酸硬起来，现在快一分半时才会这样。
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大家都作下自己的教练，来总结下自己的技战术特点和提高手段等。
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