[转载]世界羽联教练手册(一级)第六章能力因素1-技术(移动技术)
世界羽联教练手册(一级)
内容转自
http://badder.ttymq.com共四个视频文件发布在“播客”
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世界羽联教练手册(一级)总目录(图)
2011年底,世界羽联完成并公布了教练手册(一级),并开始了(二级)的准备。
这部教练手册是真对教练而编写。配有较详细的文字、图片和视频解说。
(一级)手册包括12个部分,共249页。
第一章总括
第二章教练的原则
第三章教练的程序
第四章训练儿童
第五章能力因素
第六章能力因素1-技术(移动技术)
第七章能力因素1-技术(击球技术)
第八章能力因素2-战术
第九章能力因素3-身体素质
第十章能力因素4-体育心理
第十一章能力因素5-生活方式
第十二章比赛
第六章 能力因素1-技术(移动技术)
一、简介
二、羽毛球移动的几个元素
三、
分开步四、到达和恢复
五、移动和击球
六、移动模式
七、总结
八、自我评价
一、简介
羽毛球是一项高速度的运动。在相对有限的空间内,双方都试图迫使对手失去平衡或位置。因此,羽毛球选手需要快速并有效地移动,才能在比赛中有好的表现。
二、羽毛球移动的几个元素
如果你看过水平很高的选手的比赛,你会注意到几个基本的移动元素反反复复。这些元素包括:
1.分开步
2.跑步
3.并步
4.后交叉步
5.单脚跳/旋转
6.跨步
7.起跳
8.落地
单独训练这些基本元素是有一定效果的。但是更好的是要将这些元素连接起来训练。这样才能使球员更有效地在场地移动。比较有效的方法是将这些元素放在一起形成“移动圈”。移动圈有四个部分:
启动-发生在对手击球的瞬间,使你能够向来球移动。
到达-利用有效的移动方式到达击球点。
击球-或者更精确地说是击球时身体的移动。
恢复-利用有效的移动方式向对手可能击球的方向恢复。
注意看“到达”和“恢复”中相同的部分。
三、分开步(启动)
㈠“分开步”用来帮助你
链接所有的移动元素。
改变方向。
加快对手击球时的移动反应。
对手击球前一瞬间,双脚稍微起跳离开地面。这能使身体由地面反弹起来,落地瞬间能快速移动出去。
落地时,两脚分开,膝关节弯曲。这种姿势能帮助身体保持平衡。落地的时机是对手击球或刚刚击球后一瞬间。
上身放松,重心在两脚之间,腰部略向前弯曲。重心在两脚之间能帮助身体平衡。落地瞬间要蹬地,和地面接触的时间要短促,这样才能更快地移动出去。
教练的要点:
为了保持平衡,训练时两脚同时落地是可以的。
但实际上,一只脚总是比另一只脚先落地。先落地的脚决定了移动的方向。
左脚先落地,向右侧移动。
右脚先落地,向左侧移动。
前面的脚先落地,向后移动。
后面的脚先落地,向前移动。
分开步可以出现在场地的任何地方,取决于你的位置和对手的击球方向。
分开步可以两脚平行。
可以左脚在前。
也可以右脚在前。
需要注意的是,没有哪一种分开步可以应对所有的情况。有经验的选手会根据比赛状况和预判来选择合适的分开步,加快启动。
㈡分开步的训练
1.原地练习
⑴教练
球员
⑵教练平行步
球员平行步
⑶教练一只脚在前
球员一只脚在前
⑷教练另一只脚在前
球员另一只脚在前
球员可以两个成对练习
2.按照教练击球的方向练习
⑴教练手持球拍和球
球员
球员原地面对教练。教练手持球拍和球。
⑵教练在身前点击球
球员平行分开两脚
当教练在身前用球拍点击球托时,球员两脚平行分开。
⑶教练在身体一侧点击球
球员右脚在前
如果教练在左侧点击,球员两脚分开,右脚在前。
⑷教练在身体另一侧点击球
球员左脚在前
如果教练在右侧点击,球员两脚分开,左脚在前。
3.直线移动练习
两脚分开,右脚在前。重心保持在中间。后脚蹬出。
后脚蹬出后,落在右脚附近
右脚移动到直线外侧。
微微起跳并转体。两脚分开,左脚在前。
练习开始的时候,可以慢一点,但要逐渐加快速度。
假想地面是很热的,尽可能减少接触地面的时间。
球员要能前行和后退。
可以成对练习,其中一个喊“变”或者拍手,另一个改变方向。
4.接球练习
⑴球员A和B对面站立
球员A手持羽毛球
A
B
⑵球员A低手位将球抛向一侧。
球员B做分开步,蹬地移动拦截来球
A
B
⑶球员B并步移动到位
A
B
⑷球员B在身前用双手接住来球
A
B
用双手在身前接住来球,可以帮助球员利用双脚的移动来达到接球的位置,而不是倾斜身体来接球。
这个练习可以过度到用单手在身侧接球。但是要注意:
分开步一定要做出来。
不能过度倾斜身体
5. 前行练习
逐渐减少分开步所用的时间,尽可能减少接触地面的时间并尽快蹬地出去。
四、到达和恢复
到达击球点和击球后恢复时移动的方式有很多相同的地方。能够自由地前行、后退和侧向移动是非常有帮助。
1.跑步
教练的要点:
向前跑步时:脚跟先着地,然后过渡到脚趾,步伐相对较长。
后退的时候::前脚掌/脚趾着地,步伐相对较短、较快。
2.并步
一只脚追赶另一只脚,但不靠上;
并步时,两脚可以成90度;
并步也可以两脚平行;
做的好的话,球员可以很快在场地内移动。
教练的要点:
尽可能缩短触地时间,就好像地面很烫一样。
可以在墙上选一固定点作为参照。并步移动时,头部保持水平移动。
并步一般是一步或最多两步。练习的时候要注意这一点。并步是一种相对较慢的移动步伐,所以不鼓励使用并步来移动较长的距离,比如场地对角线移动。
3. 后交叉步
非持拍脚和持拍脚在后面交叉。
后交叉步一般只有一步。很少有两步或更多。
4. 单脚起跳/转体
单脚起跳是指一只脚小跳一下,并且同一只脚先落地。
这种单脚起跳通常结合转体动作使用。
单脚起跳可以帮助提高高度,但更多的时候是结合转体来帮助移动更长的距离。
5.移动技术练习
⑴跑步时手臂动作的训练
原地练习
手臂成90度
手掌面向内侧
肩膀放松
两臂交替摆动
手臂保持90度夹角
前面的手到达眼睛的水平
后面的手与腰水平
也可以坐在地上练习
尽管跑步利用的机会不是很多,但需要跑步时,要有效率。有效的手臂摆动可以帮助跑步。
⑵快速抬膝练习
快速抬膝练习时,一只脚从障碍物上面跨过,另一只从下面经过。
也就是两只脚都向下移动。蓝色的脚在障碍物上面经过,红色的脚从障碍物旁边经过。
先向前走
走三步后,快速抬起一只膝盖成45角,同时另一侧的手臂也要抬起。
沿着一排小障碍物跑步,
一只脚沿着障碍物的一侧 ,
另一只脚在障碍物上面跨过 ,
用快速的高抬腿动作结合有力的手臂摆动,
反向跑回,练习两侧的脚。
从一排小障碍物上方跑过,
用快速的高抬腿动作结合有力的手臂摆动。
先由一条腿在前面带领,跨过障碍物。
换另一条腿带领,重复练习。
这个练习帮助快速抬高膝关节。这对移动时的加速很有利。加速对羽毛球中的移动很关键。
⑶前后跑练习
向后跑,退到底线 ;跑的路线略微弯曲,使站位略向侧面。
站在底线,两脚分开站立;跑到前发球线。
向前跑到步伐要大于后退跑。
⑷后交叉练习
沿着场地,用后交叉,跑Z字形
如果面对球网跑,注意看网带,保持头部水平移动。
要练习向前和向后跑。
尽管通常是持拍脚在后面交叉,但练习时两脚可以轮换后交叉。
⑸转体/单脚起跳
将一只脚放在绿色标志上 ,一侧放三个羽毛球。
距离在一个跨步的位置,捡起一个球。
以在绿色标志脚为轴,转体/起跳。
将球放在地上,
反方向转体,再捡起另一只球;
反复,将三个球都完成。
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