[转载]世界羽联教练手册（一级）第六章能力因素1-技术（移动技术）

世界羽联教练手册（一级）

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共四个视频文件发布在“播客”

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世界羽联教练手册（一级）总目录(图)

2011年底，世界羽联完成并公布了教练手册（一级），并开始了（二级）的准备。

这部教练手册是真对教练而编写。配有较详细的文字、图片和视频解说。

（一级）手册包括12个部分，共249页。

第一章总括

第二章教练的原则

第三章教练的程序

第四章训练儿童

第五章能力因素

第六章能力因素1-技术（移动技术）

第七章能力因素1-技术（击球技术）

第八章能力因素2-战术

第九章能力因素３-身体素质

第十章能力因素4-体育心理

第十一章能力因素5-生活方式

第十二章比赛

第六章　能力因素１-技术（移动技术）

一、简介

二、羽毛球移动的几个元素

三、分开步

四、到达和恢复

五、移动和击球

六、移动模式

七、总结

八、自我评价

一、简介

羽毛球是一项高速度的运动。在相对有限的空间内，双方都试图迫使对手失去平衡或位置。因此，羽毛球选手需要快速并有效地移动，才能在比赛中有好的表现。

二、羽毛球移动的几个元素

如果你看过水平很高的选手的比赛，你会注意到几个基本的移动元素反反复复。这些元素包括：

1.分开步

2.跑步

3.并步

4.后交叉步

5.单脚跳／旋转

6.跨步

7.起跳

8.落地

单独训练这些基本元素是有一定效果的。但是更好的是要将这些元素连接起来训练。这样才能使球员更有效地在场地移动。比较有效的方法是将这些元素放在一起形成“移动圈”。移动圈有四个部分：

启动-发生在对手击球的瞬间，使你能够向来球移动。

到达-利用有效的移动方式到达击球点。

击球-或者更精确地说是击球时身体的移动。

恢复-利用有效的移动方式向对手可能击球的方向恢复。

注意看“到达”和“恢复”中相同的部分。

三、分开步（启动）

㈠“分开步”用来帮助你

链接所有的移动元素。

改变方向。

加快对手击球时的移动反应。

对手击球前一瞬间，双脚稍微起跳离开地面。这能使身体由地面反弹起来，落地瞬间能快速移动出去。

落地时，两脚分开，膝关节弯曲。这种姿势能帮助身体保持平衡。落地的时机是对手击球或刚刚击球后一瞬间。

上身放松，重心在两脚之间，腰部略向前弯曲。重心在两脚之间能帮助身体平衡。落地瞬间要蹬地，和地面接触的时间要短促，这样才能更快地移动出去。

教练的要点：

为了保持平衡，训练时两脚同时落地是可以的。

但实际上，一只脚总是比另一只脚先落地。先落地的脚决定了移动的方向。

左脚先落地，向右侧移动。

右脚先落地，向左侧移动。

前面的脚先落地，向后移动。

后面的脚先落地，向前移动。

分开步可以出现在场地的任何地方，取决于你的位置和对手的击球方向。

分开步可以两脚平行。

可以左脚在前。

也可以右脚在前。

需要注意的是，没有哪一种分开步可以应对所有的情况。有经验的选手会根据比赛状况和预判来选择合适的分开步，加快启动。

㈡分开步的训练

1.原地练习

⑴教练

球员

⑵教练平行步

球员平行步

⑶教练一只脚在前

球员一只脚在前

⑷教练另一只脚在前

球员另一只脚在前

球员可以两个成对练习

2.按照教练击球的方向练习

⑴教练手持球拍和球

球员

球员原地面对教练。教练手持球拍和球。

⑵教练在身前点击球

球员平行分开两脚

当教练在身前用球拍点击球托时，球员两脚平行分开。

⑶教练在身体一侧点击球

球员右脚在前

如果教练在左侧点击，球员两脚分开，右脚在前。

⑷教练在身体另一侧点击球

球员左脚在前

如果教练在右侧点击，球员两脚分开，左脚在前。

3.直线移动练习

两脚分开，右脚在前。重心保持在中间。后脚蹬出。

后脚蹬出后，落在右脚附近

右脚移动到直线外侧。

微微起跳并转体。两脚分开，左脚在前。

练习开始的时候，可以慢一点，但要逐渐加快速度。

假想地面是很热的，尽可能减少接触地面的时间。

球员要能前行和后退。

可以成对练习，其中一个喊“变”或者拍手，另一个改变方向。

4.接球练习

⑴球员A和B对面站立

球员A手持羽毛球

A

B

⑵球员A低手位将球抛向一侧。

球员B做分开步，蹬地移动拦截来球

A

B

⑶球员B并步移动到位

A

B

⑷球员B在身前用双手接住来球

A

B

用双手在身前接住来球，可以帮助球员利用双脚的移动来达到接球的位置，而不是倾斜身体来接球。

这个练习可以过度到用单手在身侧接球。但是要注意：

分开步一定要做出来。

不能过度倾斜身体

5. 前行练习

        

逐渐减少分开步所用的时间，尽可能减少接触地面的时间并尽快蹬地出去。

四、到达和恢复

到达击球点和击球后恢复时移动的方式有很多相同的地方。能够自由地前行、后退和侧向移动是非常有帮助。

1.跑步

教练的要点：

向前跑步时:脚跟先着地，然后过渡到脚趾，步伐相对较长。

后退的时候：：前脚掌/脚趾着地，步伐相对较短、较快。

2.并步

一只脚追赶另一只脚，但不靠上；

并步时，两脚可以成90度；

并步也可以两脚平行；

做的好的话，球员可以很快在场地内移动。

教练的要点：

尽可能缩短触地时间，就好像地面很烫一样。

可以在墙上选一固定点作为参照。并步移动时，头部保持水平移动。

并步一般是一步或最多两步。练习的时候要注意这一点。并步是一种相对较慢的移动步伐，所以不鼓励使用并步来移动较长的距离，比如场地对角线移动。

3. 后交叉步

非持拍脚和持拍脚在后面交叉。

后交叉步一般只有一步。很少有两步或更多。

4. 单脚起跳/转体

单脚起跳是指一只脚小跳一下，并且同一只脚先落地。

这种单脚起跳通常结合转体动作使用。

单脚起跳可以帮助提高高度，但更多的时候是结合转体来帮助移动更长的距离。

5.移动技术练习

⑴跑步时手臂动作的训练

原地练习

手臂成90度

手掌面向内侧

肩膀放松

两臂交替摆动

手臂保持90度夹角

前面的手到达眼睛的水平

后面的手与腰水平

也可以坐在地上练习

尽管跑步利用的机会不是很多，但需要跑步时，要有效率。有效的手臂摆动可以帮助跑步。

⑵快速抬膝练习

快速抬膝练习时，一只脚从障碍物上面跨过，另一只从下面经过。

也就是两只脚都向下移动。蓝色的脚在障碍物上面经过，红色的脚从障碍物旁边经过。

先向前走

走三步后，快速抬起一只膝盖成45角，同时另一侧的手臂也要抬起。

沿着一排小障碍物跑步，

一只脚沿着障碍物的一侧 ，

另一只脚在障碍物上面跨过 ，

用快速的高抬腿动作结合有力的手臂摆动，

反向跑回，练习两侧的脚。

从一排小障碍物上方跑过，

用快速的高抬腿动作结合有力的手臂摆动。

先由一条腿在前面带领，跨过障碍物。

换另一条腿带领，重复练习。

这个练习帮助快速抬高膝关节。这对移动时的加速很有利。加速对羽毛球中的移动很关键。

⑶前后跑练习

向后跑，退到底线 ；跑的路线略微弯曲，使站位略向侧面。

站在底线，两脚分开站立；跑到前发球线。

向前跑到步伐要大于后退跑。

⑷后交叉练习

沿着场地，用后交叉，跑Z字形

如果面对球网跑，注意看网带，保持头部水平移动。

要练习向前和向后跑。

尽管通常是持拍脚在后面交叉，但练习时两脚可以轮换后交叉。

⑸转体／单脚起跳

将一只脚放在绿色标志上 ，一侧放三个羽毛球。

距离在一个跨步的位置，捡起一个球。

以在绿色标志脚为轴，转体／起跳。

将球放在地上，

反方向转体，再捡起另一只球；

反复，将三个球都完成。