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让你成为羽毛球业余高手的卧室单人训练
佛道老
>《羽毛球》
2014.02.19
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这些训练大多可在卧室完成,是培养球感、提高反应、提升速度的捷径(开始慢慢来,后来就觉得容易了),贵在坚持并达到一定的水准。它们易于实现,效果明显,倾情热力推荐!
5.1颠球:
A)小幅快速(一定要快,快时球可离拍面低一点,约20~30cm吧)正反交替颠球2分钟,锻炼快速换手握拍和转臂;
B)正反手抖腕奋力向上击球5分钟(越高越好,需要在球馆或室外练),或是向上击天花板并迅速正反手接住(速度太快,特别是反手难度很大哦),要避免甩臂(你想甩也没时间甩啦,哈哈哈),锻炼指腕的暴发力或接球反应。
C) 原地搓球及正反手勾球,锻炼网前小球感觉。
5.2 打墙(*****):
A)正手握拍抬臂曲肘(身体大小臂三者形成两个90度)1.5m连续击墙达30次,站姿为准备姿式,锻炼拍面的稳定性及小爆发力,有助于理解后场高远及杀球发力时拍面的控制。
B) 自然握拍正手或反手平抽球各20下,击球高度在肩与腰这一区间。就是练中场常要用到的抽球啦。
5.3起动速度训练(下面要一起练才够强度):
左右分腿连续作50下,上身要稳;前后分腿连续50下,并脚前后左右摇摆跳50下,弓箭步跳50下,深蹲纵身原地跳50,向左或右并一步加跨步各50下,跳绳100下。连续做两周,你在球场上的启动移动更快了。如果再学点步法就更好了,这些训练是步法快起来的基础。没有下肢力量,你慢悠悠走N多米字也没有什么用哦(当然米字也锻炼力量)……
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