让你成为羽毛球业余高手的卧室单人训练

    这些训练大多可在卧室完成，是培养球感、提高反应、提升速度的捷径（开始慢慢来，后来就觉得容易了），贵在坚持并达到一定的水准。它们易于实现，效果明显，倾情热力推荐！
5.1颠球：
A）小幅快速（一定要快，快时球可离拍面低一点，约20~30cm吧）正反交替颠球2分钟，锻炼快速换手握拍和转臂；
B）正反手抖腕奋力向上击球5分钟（越高越好，需要在球馆或室外练），或是向上击天花板并迅速正反手接住（速度太快，特别是反手难度很大哦），要避免甩臂（你想甩也没时间甩啦，哈哈哈），锻炼指腕的暴发力或接球反应。
C） 原地搓球及正反手勾球，锻炼网前小球感觉。

5.2 打墙（*****）：
A）正手握拍抬臂曲肘（身体大小臂三者形成两个90度）1.5m连续击墙达30次，站姿为准备姿式，锻炼拍面的稳定性及小爆发力，有助于理解后场高远及杀球发力时拍面的控制。
B） 自然握拍正手或反手平抽球各20下，击球高度在肩与腰这一区间。就是练中场常要用到的抽球啦。

5.3起动速度训练（下面要一起练才够强度）：
左右分腿连续作50下，上身要稳；前后分腿连续50下，并脚前后左右摇摆跳50下，弓箭步跳50下，深蹲纵身原地跳50,向左或右并一步加跨步各50下，跳绳100下。连续做两周，你在球场上的启动移动更快了。如果再学点步法就更好了，这些训练是步法快起来的基础。没有下肢力量，你慢悠悠走N多米字也没有什么用哦（当然米字也锻炼力量）……