睡觉前几个小时是一天中养生保健的黄金期，充分利用好此时间段，顺应大自然规律，就能改善亚健康状态，提升健康指数，降低患病风险。晚上养生应从多方面入手，包括饮食、作息和生活等，无需服用保健品，注意生活小细节就能拥有健康的体魄。
1、早吃晚餐
保证20点之前吃完晚餐，晚餐吃的太晚会促使大量胃液分泌，直接刺激胃黏膜，从而降低抵抗力，甚至诱发胃溃疡或慢性胃炎；晚饭吃的太晚也会增加胃肠道承受的负担，导致肥胖。胃黏膜上皮细胞寿命特别短，每隔2~3天再生一次，晚间睡觉时是细胞修复再生的时机。
如果吃夜宵可影响胃黏膜修复，同时也会促使血脂水平升高。还有，饭后4~5个小时正是钙排泄高峰期，晚饭吃得太晚可诱发尿路结石。
2、晚餐吃的少
俗话说：若想身体安，七分饱、三分寒。一般晚餐吃7~8分饱就行，因为到了晚上新陈代谢速度减慢，胃肠道蠕动速度也有所减慢，高蛋白质和高脂肪饮食可促使血脂水平升高，减慢血液循环速度，易造成消化不良和肥胖症，而且也提高患心脑血管疾病几率。晚餐应做好荤素搭配，以素食为主，比如新鲜蔬菜、五谷杂粮等。
3、温水泡脚
脚离着心脏比较远，易出现供血不足的情况；脚上又分布着众多穴位和经络，有五脏六腑反射区，坚持温水泡脚，一边泡脚一边按摩脚心、扳脚趾，能促进气血运行，起到舒筋活络效果。也可以在洗脚水中加入食醋，具有去除风湿和安眠效果，而且也能减轻疲劳感。
但泡脚时间不能太长，控制在20分钟以内即可，不然会增加心脏承受的负担；饭后不能立即泡脚，至少间隔30~60分钟；如果脚有外伤、患有糖尿病或糖尿病足、重度心脑血管疾病以及下肢缺血症患者应谨慎泡脚。
4、拒绝玩电子产品
睡觉前一小时不能玩电子产品，也不能看电视，以免干扰大脑，同时也会抑制褪黑素分泌，影响睡眠质量。还有，睡觉前不能看过度悲伤、情绪过于激动的电视，不然会刺激大脑，加快血流速度，使得人们翻来覆去睡不着觉，从而降低睡眠质量。
5、不能喝酒
从中医的角度上来说，酒能达到行气散气效果。晚上正是阳气收敛的时机，喝酒可扰乱生理规律，导致人们易患病；晚上新陈代谢速度减慢，无法及时代谢酒精，对各个器官和系统的危害翻倍。
温馨提示
晚饭后适度运动20~30分钟，比如散步、慢跑、打太极拳和快走等，能加快全身血液循环，提高基础代谢率，帮助舒缓不良的情绪，利于食物消化吸收，同时也能帮助入睡。不过睡觉前两小时不能做剧烈运动，以免影响夜间睡眠。
保证22点左右上床睡觉，充足睡眠不仅能促进儿童生长发育，而且也能缓解一整天的疲劳感，利于体力和精力恢复。
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