生活方面
1. 保证睡眠充足:注意休息,早睡不熬夜。
2. 中午应小睡一会儿(半小时至一小时为宜),老年人也可延长半小时。无法平卧入睡时,可仰坐在沙发上闭目养神,使全身放松。
3.戒烟限酒:吸烟、喝酒(是心血管疾病的主要危险因素之一)对高血压患者影响非常大,高浓度的酒精会导致动脉硬化,加重高血压,吸烟可以使交感神经末梢,释放去甲肾上腺素,从而增高血压。
4.适当的运动:经常运动(要持之以恒),另外,可根据自身情况决定运动种类、强度和持续时间,最好不要进行剧烈的运动,可以选择户外散步、打太极拳、八段锦等强度较低的运动。
5.遵医嘱:坚持服药(不可随意停药),经常检测血压,改正不良的生活习惯(不运动、作息不规律等),维持血压平稳。
饮食方面
1. 吃碳水化合物食品:谷类(荞麦、燕麦、糙米、玉米)、薯类(红薯、番薯、芋头)、蔬菜类(百合、藕)、奶制品。
2.吃含蛋白质食品:蛋类、瘦肉、鱼类、奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、纳豆、黄豆粉、油豆腐)。
3.吃含脂肪类食品:坚果类(核桃、榛子、开心果)、豆类(黄豆、绿豆、黑豆、红豆)、肉类(肥猪肉、肥羊肉)。
4.吃含维生素、矿物质食品:比如粗粮、花生、黄豆、香菇、菠菜、苋菜、小白菜、猕猴桃、酸枣等。
5.注意饮食清淡,低盐(每日食盐摄入量,应在六克以下)、低脂饮食,不宜吃得过饱,多食新鲜的蔬菜和水果,戒烟限酒。
精神方面
1.保持良好的心态:避免劳累,避免出现紧张,郁闷、过忧及过喜的情绪,平时可以多读读书、看看报,维持心态平衡。
2.多和同龄人进行接触、交流沟通,这样能够减轻精神压力,以免造成抑郁症。
3.可以看一些愉悦身心的节目,积极参加社会和集体活动,提高自己的积极性。
4.可以吃一些例如香蕉等,可以使人开心的蔬菜水果,放松心情,减轻精神压力。
总之,健康科学的饮食、良好的心态和生活态度可以帮助我们有效地预防和控制高血压,为优质健康的生活保驾护航!
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