1.保持稳定的体重。不要少运动,减掉肚子上的肉,减掉崇拜的肉,告别臃肿的身材。
2.注意自己的运动时间,比如跑步,游泳,跳绳。运动时间一定不能太短,尽量控制在30分钟以上。
3、养成揉腹部的习惯,早上醒来晚上休息,平躺在床上,双手环绕肚脐,顺时针逆时针,每个方向揉30次。
4、养成收腹的习惯,平时有意识收腹,走路时收腹,更好的保持平坦的腹部,减少腹部脂肪堆积,这也能有助于自己零成本瘦腹。
5、养成靠墙站的习惯,这个习惯好坚持,有两个时间段可以做到,午饭后,下班回家后,靠墙站15分钟,防止驼背,保持好的体态。
6、养成称重的习惯,早起除了喝一杯温水,这个也要做到,要知道自己的体重。定期称重可以增强减肥的动力。
7.养成良好的饮食习惯。三餐固定,规律,健康。坚持吃早餐,有时候忙的时候很容易不吃早餐。中餐尽量自己做饭,少点外卖。早点吃饭,不要太晚。
8.按时吃早餐。这对于上班的朋友来说,其实有点难。
早餐是一天中非常重要的一餐。如果早上不吃早餐,或者只把早午餐当饭吃,会对肠胃有影响。
9.限制吃饭和看屏幕的时间。吃饭的时候,不要看任何电子屏幕,包括手机、电脑、电视。玩手机不用担心这个时间。
10.减少吃夜宵。吃夜宵不知道会胖多少斤,第二天称体重也不自信。完全不吃夜宵很难,但可以通过少吃来做到。
11.减少甜点。甜点是最容易吃的。吃大卷的时候一般都喝奶茶。形成习惯后,每周会喝2-3杯,所以一开始还是克制一下比较好。
12.减少吃零食。看电视和家人朋友聊天,就想吃点东西,越吃越胖。
13、减少外卖。在能自己做饭的前提下,少点外卖,不点外卖。
14.每天做一些家务。一天收拾,一周收拾。做家务也是一种锻炼,还能收拾屋子,好处多多。
15、养成一些小习惯,找到一个适合自己的习惯就好,坚持小习惯改变身体。
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