停止“精神内耗”的 30 个方法：

1. 认识自己：了解自己的优点和不足，接受自己的不完美。
2. 设定目标：明确自己的目标，避免盲目努力。
3. 制定计划：根据目标制定具体的行动计划，让生活更有条理。
4. 专注当下：集中注意力做好眼前的事情，避免分心。
5. 学会放松：通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑。
6. 锻炼身体：运动可以释放压力，改善心情。
7. 保持良好的睡眠：充足的睡眠有助于恢复精力，提高心理承受能力。
8. 培养兴趣爱好：做自己喜欢的事情，充实生活。
9. 调整心态：积极乐观地面对生活中的困难。
10. 停止比较：不要过分与他人比较，关注自己的成长。
11. 避免过度思考：不要在头脑中反复纠结，行动起来。
12. 简化生活：减少不必要的负担，让生活更简单。
13. 合理安排时间：避免拖延，提高时间管理能力。
14. 学会拒绝：勇敢地对不合理的要求说“不”。
15. 与人交流：与朋友、家人分享感受，获得支持。
16. 接受变化：适应生活中的各种变化，培养应变能力。
17. 培养耐心：等待事物自然发展，不过分焦虑。
18. 专注工作：全身心投入工作，提高效率。
19. 学习新知识：不断充实自己，提升自我。
20. 记录心情：通过写日记等方式记录自己的情绪变化。
21. 寻求帮助：当遇到困难时，不要犹豫寻求专业帮助。
22. 保持独立：不过分依赖他人，培养独立思考和解决问题的能力。
23. 感恩生活：珍惜拥有的一切，心怀感激。
24. 放下过去：不要沉溺于过去的错误或失败，向前看。
25. 自我肯定：相信自己的能力，给自己积极的心理暗示。
26. 保持平衡：在工作和生活中找到平衡，避免过度劳累。
27. 控制社交媒体使用：避免过度沉迷社交媒体，影响心情。
28. 培养幽默感：用幽默的方式看待生活中的困难。
29. 定期休息：给自己留出足够的休息时间，恢复精力。
30. 持续成长：不断挑战自己，追求进步。

希望这些方法能够帮助你停止“精神内耗”，过上更加积极、健康的生活。请记住，每个人的情况不同，可以根据自己的需求和实际情况选择适合自己的方法。同时，也要保持耐心和坚持，改变需要时间和努力。