4招让你一夜好眠

原标题：摆脱失眠有方法 4招让你一夜好眠

女性的容颜以及健康与睡眠密切相关。如果女性失眠，精神容易萎靡，脸色容易暗黄，有些女性会因为失眠而脸上长痘。如果长期失眠，容易对身体内的脏器造成伤害。当然，失眠不仅仅是由于精神亢奋等因素引起的，体内如果存在某种病痛，也会影响睡眠，从而导致失眠现象。>>睡前切勿有6大行为否则会整夜失眠

导致失眠的因素

1、消化系统疾病，会出现如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显对睡眠造成干扰。

2、呼吸系统疾病，会出现如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等疾病也会影响睡眠。

3、过敏性疾病，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。

4、糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染多做的尿频，也可以对睡眠造成干扰。

5、循环系统疾病，尤其是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可造成失眠。

6、骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，也在不同程度地造成睡眠障碍。

以上由于疾病所引发的的失眠，需要究其根本，治好相应的疾病，自然睡眠也会跟着变好。

摆脱失眠有办法：

如果不是由于疾病因素引起的失眠，不妨试一下以下方法，摆脱失眠。

1、自我催眠

首先，舌抵上颚，微闭目睑，微露余光，静视鼻尖，去除杂念，静守丹田或涌泉穴，慢慢入静，保持一种安稳、祥和的心境。这样就会很快入睡，进入梦乡。

2、呼吸导眠法

先平卧静心，面带微笑，行6次深而慢的呼吸后，就转为自然呼吸。同时，在吸气时，依次意守头顶、前额、眼皮、嘴唇、颈部、两肩、胸背、腰腹、臀和双腿、双膝和小腿、双脚，并于每一呼气时，默念“松”且感受意守部位松散的感觉，直至全身放松，那么，就会自然入睡。

3、放松情绪

在《延寿药言》中，说到“临睡前宜用热水洗脚，将一切顾虑抛尽，宜思生平惬意赏心之事，或阅平和安慰静穆恬适之诗文，则心地光亮，神志安宁，入睡必易。”因此，入睡前，要懂得放松情绪。

4、注意卧姿

明代周履靖表示“睡宜侧卧屈膝，觉宜舒展，夜半不可不睡，睡宜握固，睡易掩心。”就是在睡觉时，侧卧、半握拳，手不放在胸部。那么，睡得就会舒展自如，才不损心耗气，有助于消除失眠。在《陆地仙经》中，清代马齐提出几种良好的睡眠姿势，是“病龙眠，拳其膝也；家猿眠，抱其膝也；龟息眠，手足曲而心思定也”，因此，失眠者可以试试。