如何管理情绪

要做情绪管理，首先要明白，情绪的产生机制是什么。

情绪由大脑底部的杏仁体产生，再通过杏仁体激发下丘脑，脑干，使人产生应激反应，这是人对客观事物态度的一种反应。这也表明，每个人都会有情绪，这是生理决定的，但不同的是，每个人对情绪管理。

情绪管理，管理的是什么？

情绪之所以有破坏性，不是情绪变化有多快，而是缺乏对情绪的理性控制。造成伤害的不是情绪本身，而是人对情绪的付诸行动。一个人不是说要没有情绪，而是不被情绪所支配，去做过激，伤害自己，或伤害他人的行为。情绪管理，管理的是行动。这就像，你可以情绪低落，郁闷，但拿刀到街上砍人发泄情绪的行为，是需要被管理和控制的。

识别情绪

情绪分快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种，情绪的波动属于正常的心理体验。这就像一个人有了尿意，是能被识别的。随着情绪的集聚，会伴随着心跳加快，呼吸急促，手心出汗，这是一种生理上的信号。这种心理，会使人想方设法找到发泄的事物。我们要学会的是，在这个时刻，告诉自己，我有情绪，并接纳自己的情绪。

延缓情绪

识别自己的情绪后，接下来这么做呢？就像大小便，找不到洗手间，如何控制自己的行为一样。这里运用的是延缓情绪。所谓的延缓情绪。就是控制情绪发泄的即时性，遇到情绪，立马发泄情绪的行为，往往是伤害最大化的行为。识别情绪后，告诉自己，我有情绪了，这个时候我需要冷静，深呼吸，心理上暗示自己。稍微平复后分析产生情绪的原因是什么，是某某人触犯了自己的底线，还是自己犯了一个低级的错误。找到情绪产生的根源，再采取理性的行为反应，这就是我们说饿延缓情绪。

发泄情绪

情绪的产生既然是生理反应，那就有相应的发泄情绪，就像水库的泄洪，在心理设置一道坝，选择闸口，理性的去释放积压的情绪。发泄情绪，每个人都有自己的方式，所以不会建议去跑步，去海吃，去找人倾诉，而是找到自己的万灵药。比如我，情绪来的时候，会一个人去海边，海风徐徐扑面而来，海面浩瀚平静，慢慢的去理清自己的情绪，心情很快就会平复，心静则冥。

情绪容器

罗马建成非一日之功，管理情绪是一个漫长，需要刻意锻炼的过程。刚开始情绪还是控制不好，还是会失控，如能意识到自己因为情绪而失控，本身就已经有很大的进步。在这种不断的意识和刻意提醒中，加大情绪的容器。慢慢的，你会发觉你比自己更懂得管理自己的情绪。