要做情绪管理,首先要明白,情绪的产生机制是什么。
情绪由大脑底部的杏仁体产生,再通过杏仁体激发下丘脑,脑干,使人产生应激反应,这是人对客观事物态度的一种反应。这也表明,每个人都会有情绪,这是生理决定的,但不同的是,每个人对情绪管理。
情绪管理,管理的是什么?
情绪之所以有破坏性,不是情绪变化有多快,而是缺乏对情绪的理性控制。造成伤害的不是情绪本身,而是人对情绪的付诸行动。一个人不是说要没有情绪,而是不被情绪所支配,去做过激,伤害自己,或伤害他人的行为。情绪管理,管理的是行动。这就像,你可以情绪低落,郁闷,但拿刀到街上砍人发泄情绪的行为,是需要被管理和控制的。
识别情绪
情绪分快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种,情绪的波动属于正常的心理体验。这就像一个人有了尿意,是能被识别的。随着情绪的集聚,会伴随着心跳加快,呼吸急促,手心出汗,这是一种生理上的信号。这种心理,会使人想方设法找到发泄的事物。我们要学会的是,在这个时刻,告诉自己,我有情绪,并接纳自己的情绪。
延缓情绪
识别自己的情绪后,接下来这么做呢?就像大小便,找不到洗手间,如何控制自己的行为一样。这里运用的是延缓情绪。所谓的延缓情绪。就是控制情绪发泄的即时性,遇到情绪,立马发泄情绪的行为,往往是伤害最大化的行为。识别情绪后,告诉自己,我有情绪了,这个时候我需要冷静,深呼吸,心理上暗示自己。稍微平复后分析产生情绪的原因是什么,是某某人触犯了自己的底线,还是自己犯了一个低级的错误。找到情绪产生的根源,再采取理性的行为反应,这就是我们说饿延缓情绪。
发泄情绪
情绪的产生既然是生理反应,那就有相应的发泄情绪,就像水库的泄洪,在心理设置一道坝,选择闸口,理性的去释放积压的情绪。发泄情绪,每个人都有自己的方式,所以不会建议去跑步,去海吃,去找人倾诉,而是找到自己的万灵药。比如我,情绪来的时候,会一个人去海边,海风徐徐扑面而来,海面浩瀚平静,慢慢的去理清自己的情绪,心情很快就会平复,心静则冥。
情绪容器
罗马建成非一日之功,管理情绪是一个漫长,需要刻意锻炼的过程。刚开始情绪还是控制不好,还是会失控,如能意识到自己因为情绪而失控,本身就已经有很大的进步。在这种不断的意识和刻意提醒中,加大情绪的容器。慢慢的,你会发觉你比自己更懂得管理自己的情绪。
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