你认为一个幸福的人,应该是什么样子?
我认为:每天吃好,睡好,精神好,就是一个幸福的人。
人的一生,大约三分之一的时间,都在睡觉。
一个好的睡眠,可以通过新陈代谢,修复人的日常消耗,保持每日的良好状态。
现实中,不是所有人都拥有好睡眠。
轻微的睡眠质量不好,精神不佳;严重的是惯性失眠,影响正常的生活作息。
今天分享一本关于睡眠的书:《睡眠革命》,是尼克.利特尔黑尔写的,他是英国睡眠协会的前任会长,英超曼联队御用的运动睡眠教练。世界顶级的体育名将,比如贝克汉姆都采用了他的睡眠方案。
书中的一些观点,比如R90睡眠方案,我持观望态度,不肯定,也不否定。但是他专业从事睡眠科学研究30多年,书中的大部分观点,都很有价值,值得参考。
下面分享我认为有价值的观点:
1、观念认知:8个小时睡眠,指的是人均睡眠时间,并不适用所有人。
“每天要睡足8个小时。”许多人已经形成这样的观念。其实,这是指人均睡眠时间,并不适用所有人。
有的人每晚只需睡4-6小时就精力充沛,而有的人却要睡足10个小时,才感到睡饱,甚至有的人要睡11个小时以上。
作者说:“如果为了达到8个小时这个数字,而在自己不困的时候强迫自己睡觉,实际上就是在浪费时间。”
所以,我们要重新建立一种睡眠认知:睡眠时间因人而异,标准就是你睡觉起床后感到精力充沛,就是睡得好。
2、影响现代人睡眠质量的两个重要因素:电子设备和精神压力。
日出而作,日落而息,是人的昼夜节律。
夜间,人体会分泌比白天多5-10倍的褪黑素,这种褪黑素能帮助人体进入睡眠。但是,现代生活各种光线的影响,会让褪黑素的分泌减少,久而久之就影响睡眠。
工作压力大,生活节奏快,感情和人际关系、突发事件、意外事故等,所产生的精神压力,也会影响一个人的睡眠质量。
3、睡觉前90分钟不看电子设备,睡醒后不要马上看手机。
事实上,很多人睡眠不好,是自己没有自控力。
看电视,看电影,看视频,看娱乐节目,玩手机,玩游戏……即使知道自己第二天要早起上班,必须11点前睡觉,总是控制不住自己。
90分钟,是人的一个平均睡眠周期。
作者提出睡觉前,不要接触闪光的电子设备。对于睡眠敏感的人,甚至床头的充电器都要拔下来,微弱的闪光、电子辐射也一样会影响睡眠。
人睡醒之后,不要马上拿手机来看。
这个时候的头脑,就像一张刚清空的白纸,看手机,看新闻,各种信息流充斥大脑,会造成大脑信息杂乱。
高效人士,都充分利用早晨起床后大约2个小时的黄金时间,做最重要的事情。
4、养成锻炼身体的习惯。
每周保持3次以上的流汗、有氧运动。
现代人喜欢吹空调,运动流汗可以预防空调病。同时,身体有一定的劳累,可以促进睡眠。
我记得小时候,每次帮大人干活一整天,或者长途跋涉一天,当天晚上,倒头就能睡着,而且睡得很香甜。
5、感到压力和忧虑,可以在睡前通过写的方式排解。
有些人睡觉前,习惯躺在床上想问题,这样不利于入睡。
如果你感到压力,或者有心事,可以在睡觉前,开一盏昏暗的灯,用纸和笔随心所欲地写出来。
写什么都可以,你可以写完就扔掉,不给任何人看;如果是计划,或者清单,也可以保留。
当你把所有的思绪,都写出来,没有多余的念想,躺下以后自然比较好入睡。
6、习惯性失眠者,不要依赖药物,要找到适合自己的方法。
神经系统,本来就是天然的,通过药物的刺激,可能短期内有效,长远来说,可能会导致神经天然的功能失调,从而依赖上药物。
惯性失眠者,如何找到适合自己的方法?
(1)多找资料,阅读脑神经科学、和睡眠的书籍,结合自己的实际情况,找到问题的可能点。
(2)养成积极乐观的思维、行为和性格。(我认识的几个惯性失眠者,都不是开朗、豁达的性格,有的阴郁、有的嫉妒心强、有的偏执。)
(3)不依赖外界,相信自己。
最后,祝大家每天都有一个好睡眠。
今天就分享到这里,我们明天见。
每日读书,不忘初心
今日阅读:《睡眠革命》 [英]尼克.利特尔黑尔斯 著
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