《圆桌派》有一期节目，请到了知名作家严歌苓。年逾60岁的严歌苓每天都会有固定的写作时间，坐在桌子前，时间到了才能起身。她每天都会反思，“这一天有没有纵容自己？”，如果纵容了，她就会十分讨厌自己。
抚摸一下渐渐凸起的肚腩，有一种深深的罪恶感和羞愧感。正如坐在旁边的马爷所总结的，成功人士共有的一个特点是自律。如果能够做到自律，就会离成功更近一步。
同为作家的村上春树，每天清晨4点起床，写作5小时。他规定自己每天必须写10页稿纸，每页400字，精力不足也要写10页，文思泉涌也要在10页左右打住。每天跑步或游泳1.5小时。花一些时间读书、听音乐。晚上9点就寝。30多年雷打不动地坚持着。
37岁的女神张钧甯，身材紧致，线条优美。岁月并没有在她脸上留下痕迹，无论是甜美风还是御姐风，各种风格都能完美切换。这和她的自律是离不开的。她每天早晨坚持打坐冥想，坚持晨跑。她呈现给大家的是一种健康的、有力量的美。
如果坚持运动你也会有好身材，如果坚持学习你会有很大的提高，如果……正如一句话所说，懂得很多道理可还是过不好这一生。管不住嘴，迈不开腿。自律，实践起来似乎比“死”还难受。那么拯救你的方法来了。深呼吸倒数5个数，看看该如何行动。
在TED演讲中，Tim Urban把导致拖延的原因归结为，自己脑子里有一只不安分的、总想着放飞自我的猴子。当自我理性来掌舵大脑的时候，这只小泼猴就会跳出来捣乱。它会说，我只想躺着刷手机。如果你总是拖延，那就是你的大脑在被这只贪玩的猴子控制。那么要如何摆脱这只难缠的猴子呢？
1. 明白自己真正想要什么
《自控力》一书中说的：“我要做”和“我不要做”是自控的两种表现，但它们不是意志力的全部。你还要有第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么。
很多人在长时间玩完手机之后，会感到焦虑，这时候就想着做点有意义的事情来缓解焦虑。这只是为了摆脱焦虑才努力，而这种努力只是一场努力的行为艺术，并不是真正的自律。所以你需要找到自己真正想做的事情，这样你才能获得源源不断的动力。如果你对好身材渴望至极，那就把获得好身材当作自己的目标。当找到了真正的目标，你才会不辞辛苦的付出。
2. 延迟满足感
有时候想要即时奖励的生理冲动会让你失去理性。这个时候，等10分钟再行动。
科学家发现，10分钟在很大程度上能改变大脑处理奖励的方式。如果在获得即时满足感之前等待10min，大脑就把它看成是未来的奖励。如果没有了选择“即时满足感”的强烈生理冲动，奖励承诺系统就不会如此活跃。是即时满足中的“即时”挟持了你的大脑。
如果10min后你仍旧想要，你可以拥有它。但10min之内，一定要想着长远的奖励来抵制诱惑。面对诱惑时，大脑的多巴胺大量分泌，开始兴奋的时候，给自己设定一个冷却的时间。很多经验证明，往往等了10min后，内心开始平复，会没那么想做这件事情。
3. 把精力放在重要的事情上
根据二八原则，80%的成就来自于20%的关键事件。自律是为了提高效率，而不是把每个时间段填满。很多人常常陷入一个误区，想把每一件事情做到极致。只有把时间花在重要的事情上，才是真正的讲效率。
把需要做的事情列出来，再用四象限法分类。第四象限的事情浪费时间并且让人焦虑，尽量不做。第三象限的事情，可分配给别人去做。把精力集中到第一、二象限的事情上。
4. 远离影响你的因素
给自己营造一个更能专心的环境。比如，想玩游戏，就把游戏卸载，哪怕卸载再下载，你也要试着挣扎一下，许多人都是挣扎中坚定决心的。如果没有急事的话，可以隔1-2小时统一回复微信消息。睡觉前把手机放在自己够不到的地方。
5.养成良好习惯
近年来神经科学的研究表明大脑的一种结构：大脑中的基底核存储着我们后天形成的各种行为习惯，一旦发现我们的某项活动是习惯时，基底核则会套用已经储存好的解决模式去处理这样的习惯行为。所以，养成良好的习惯是十分必要的，不会消耗掉太多意志去纠结和选择。
6. 健康饮食和规律作息
只有健康的饮食和规律的作息，体力精力才能充足。这是对抗欲望以及前进的基础。
在自律的路上挣扎或跌倒都是很正常的现象。人性本来就是贪婪的，没有什么可内疚或自责的。不要因为一次迟到而毁了一天，不要因为一次没坚持锻炼就彻底放弃。那些看似自信自律的人，也都是摸爬滚打过来的。让我们在自律的修行中，经历人性的考验。
老梁曾说，“你对自己不狠，你还能干点什么？干不成什么事！”。从现在开始对自己狠一点。
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