正念是我们在当下对注意力进行内在的指挥管理工作,是去体会我们当下的感受,探索脑海中产生的想法与情感。当注意力分散时——不用太紧张,只需顺其自然。
注意力分散
当各种乱七八糟的思绪分散注意力时,可选择对此反应,也可选择更专注的方式加以应对——继续保持当前专注于任务的状态即可。我们的思绪和直接体验,彼此分离又相互作用。
思绪的涟漪
大脑处理感受、想法和情感的方式 就好比一滴雨滴掉进了池塘——从核心圈层到由内到外衍生出来的想法,各种想法又不断衍生新的想法......
衍生过程
专注力训练
水滴上下跳动时
水滴悬停时
看水滴时的思绪:
第一次看到水滴落入水中的过程,它既表现出非凡的力量(落水的重力),又顽强的与水流体的浮力作斗争,试图直接与水流体融为一体。当它上下弹跳多次后,水滴决定换种方式——把弹跳的速度放缓,悄悄的停下那一刻,水滴与水流体有了3秒的静止状态,并以恒定的速度悬停。然后,悄无声息的没入水流体中,到达它向往的世界。
感受水滴的运动,它保持着通畅朝水流体滴下,感受它在滴的过程中受到的多种阻力,但它知道自己的使命,它身负利万物之责任,必趋向目标。人生亦是如此,磕磕绊绊的事该经历的一个都不会少,不可预测性的混沌的事更不少;学习更是如此,不经历一番苦练,知识终归不能为自己所用。道德经中:“物有本末,事有终始,知所先后,则近道矣”!所以无论怎么样的环境和条件,当专注于事情或目标时,时刻铭记初心,一定要意志坚定并不断练习,方能无限接近目标甚至达成目标!
联系客服