掌握这几个健身知识点，让你远离误区，练出好身材！

关于健身的重要性，相信很多人都了解到了，但是，健身想要收获出色的身材，拥有健康的体质，我们需要不断学习，掌握正确的训练方法，才能收获健身 多个好处。

牢记这几个知识点，让你远离误区，更加科学锻炼，练出好身材！

第一个知识点、了解肌肉跟脂肪的区别

肌肉的体积比较小，不占体积，肌肉含量高的人身材会显得紧实。而脂肪的体积比较臃肿，过量脂肪会让你身材显胖。皮下组织层中的脂肪是在肌肉组织之上的，过量的脂肪会覆盖住肌肉纤维。

而肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。增肌跟减脂不能混为一谈，健身是为了降低体脂率，提升肌肉含量，才能远离肥胖的困扰，打造出一副出色的身材线条。

而增肌主要靠力量训练，比如哑铃、杠铃等负重训练，而减脂主要靠有氧运动，比如慢跑、跳绳、广场舞、骑行、打球之类的运动。

第二个知识点、健身训练要循序渐进

健身要定制科学的训练计划，而不是盲目瞎练。对于大多数新手来说，他们的体能耐力是比较差的，肌肉力量也比较薄弱，这个时候不能盲目模仿健身老手的计划，否则你很容易受伤，也无法坚持下去。

我们要选择适合自己的健身项目，从低强度的运动项目入手，逐渐强化心肺功能，提升运动表现力，健身计划坚持1-2个月后，你再循序渐进提升训练难度，才能进一步促进体脂率下降，提升肌肉维度，让你安全、高效的练出好身材。

第三个知识点、多样化饮食很重要

健身期间，单一饮食不可取，身体的的循环运转离不开碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等营养的支持，但某一种或者几种元素缺乏的时候，身体代谢循环就会受阻，增肌减肥效率也会受到影响。

想要提升健身效率，我们需要均衡饮食，三餐规律，可以进行多餐饮食，保持饮食多元化，不要每天吃同样的食材。

增肌期间，我们需要提升热量摄入，而碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2，减脂期间，我们需要降低热量摄入，碳水：蛋白：脂肪的比例为6:3:2，这是公认的健身餐搭配。

第四个知识点、时间才能见证身材的蜕变

健身需要坚持才能有所收获，健身不足3个月，就不要说你在锻炼。而一个好习惯的养成需要21天，当你坚持健身21天时间，你就会发现健身开始成为了自己的习惯。

当你坚持健身3个月以上，身材、体质跟心理都会发生明显的变化。你会发现：健身与不健身，二者的差距会变得越来越大。只有你坚持下来，才能收获最终的胜利。