减肥失败是很多人经历的一个过程,为什么努力减肥,身材却瘦不下来?每一个减肥失败的人都是有原因的,而生活中的方方面面都会影响身体的代谢情况,从而影响减肥的效率。适当的饥饿感,可以促进脂肪的分解,但是过度的饥饿感,会让身体分泌更多的皮质醇,你的进食欲望就会提升,容易出现暴饮暴食的问题,导致脂肪的堆积。因此,减肥期间,不吃早餐或者不吃晚餐的行为是不可取的。要健康的瘦下来,我们要养成三餐定时,保持健康的饮食习惯。吃饭的时候要多吃一些蔬菜,少吃一些高热量、煎炸类的食物,才能减轻身体负担,健康的瘦下来。聚餐下饭馆的时候,你总会不受控制地摄入更多的美食,饭馆为了追求口感,烹饪过程中会加入大量的调料,食物热量就会超标,身材也容易发胖。如果你总是聚餐叫外卖,一周外吃次数超过2次,减肥效率就会下降,一周超过3次,减肥效果就不明显,脂肪就会顽固的存在。想要快速瘦下来,我们要学会在做饭,保持低油盐烹饪,才能控制每天的卡路里摄入,提升减肥速度。水分是身体循环代谢的关键,喝水量太少会影响身体的运转,废物也会堆积在体内,不利于健康跟减肥。当身体缺乏水分的时候,身体可能会释放假性饥饿感,让你产生进食欲望,摄入多余的食物,从而让你不知不觉发胖。只有保持充足的喝水量,每天喝足2L水可以保持身体的代谢运转,加速脂肪的代谢,让你更快瘦下来。不要说你坚持运动了,为什么身材无法瘦下来?不同的运动,卡路里消耗值是不同的,如果你一周只锻炼3次,每次只选择快走,每次只锻炼半小时,一周累计的热量消耗不过只有400大卡左右。而一斤脂肪的热量是3900大卡,想要通过快走减掉一斤脂肪,你至少需要坚持控制14个小时左右。因此要提升燃脂效率,你需要选择慢跑、跳绳、打球之类的中高强度运动,每周至少要运动4次以上,才能提升燃脂效率。这4个影响减肥效率的原因,只有及时纠正,你才能更快瘦下来!
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