掌握这些健身的知识点，避免盲目锻炼，高效地练出好身材！

你知道如何科学健身吗？健身的人要掌握一些基础的知识点，知道什么该做什么不该做，才能避免盲目锻炼，让你明明白白锻炼，更加高效地练出好身材。

知识点1、增肌跟减脂是两回事，采取的方法也是不同的。肌肉跟脂肪是两种不同的物质，是无法互相转换的。

而减脂是做减法，目的是分解掉身上多余的脂肪，让身材慢慢瘦下来，你可以选择全身性的有氧运动来提升身体的活动代谢，比如慢跑、跳绳、有氧操、打球、爬山之类的运动。而增肌是做加法，是为了提升肌肉维度，练出肌肉线条，可以选择哑铃、杠铃之类的负重训练。

知识点2、肌肉是怎样生长的？肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在训练之后。健身期间，外力会刺激肌肉纤维，导致肌肉处于撕裂破损状态，而休息时间肌肉吸收足够的营养后会实现重组跟生长，肌肉就会变得粗壮起来。

因此，每次抗阻力训练后，我们要给目标肌群预留足够的休息时间，而不是每天锻炼同一肌群。每次胸肌训练后要休息3天时间，你才能开启下一轮练胸，腹肌训练后也要休息2天时间，才能进入下一轮练腹。

知识点3、避免过度训练。健身要劳逸结合，不能过度训练。平时不锻炼，周末疯狂锻炼的方式是不可取的，容易出现健身伤害，第二天处于过度疲惫状态，不利于健身的可持续性。每次去健身房一呆就是大半天，会让你的注意力慢慢下降，肌肉容易拉伤，出现健身事故。

科学的健身方法是每周保持3-5次锻炼频率，每次锻炼时间在1-2小时，提升有效健身时长，做到高效锻炼，你才能收获身材的蜕变。

知识点4、拉伸训练的重要性。健身不要忽略拉伸，尤其是天冷的时候，拉伸训练可以促进血液循环，提升体温，让你更加安全、高效的锻炼，降低受伤几率。

健身前要做一组拉伸训练来热身，可以激活肌群，提升关节灵活性，提升身体柔软度，可以让你更快进入运动状态，健身后也要安排一些拉伸训练放松目标肌群，这样可以减缓肌肉充血、肌肉酸疼的问题出现。

知识点5、一定要及时补充水分。健身锻炼期间，身体会因排汗而缺水，我们要做到及时补充水分，正确地喝水，才能避免身体脱水而影响身体的运转代谢。

健身的过程中，我们可以补充水分，但是要避免大口猛灌，而是要小口小口补充。不要选择冷饮，容易刺激肠胃，以温开水为宜，每次补充150-200ml水分即可。每天补充2L水左右，多个时间段补充，有助于体内废物排出，同时促进肌肉的生长跟恢复。