人到中年身不由己，身体机能运转水平大不如前，肌肉逐渐流失，基础代谢值会下降，身材就容易发胖。因此，大多数人都有中年发福的困扰。而减肥需要提升身体的热量输出，降低热量摄入，才能提升热量缺口，减掉身上多余脂肪，慢慢瘦下来。而基础代谢值占据身体总代谢水平的65%左右，决定了一天的热量输出情况。减肥过程中，我们除了提升身体的活动代谢外，还需要加强身体的基础代谢值。只有提升身体的基础代谢值，才能保证身体的热量输出，才能塑造一副易瘦体质，避免脂肪的堆积，远离中年发胖的困扰。学习这几个方法，能有效提升身体的基础代谢值，打造一副易瘦体质。蛋白质是身体重要的营养物质，可以给肌肉补充氨基酸原料，促进肌肉的合成。肌肉含量高的人，每天可以消耗更多的热量，基础代谢值会有所提升，有助于易瘦体质的养成。蛋白质属于大分子食物，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更久，我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类、牛奶、奶制品中补充蛋白质，给身体提供氨基酸，以此降低暴食几率，提升身体基础代谢值。减肥期间，如果总是饿着自己，让自己饥肠辘辘，饥饿素会上升，饥饿感会促使身体产生进食欲望，自身皮质醇水平会提升，容易出现暴饮暴食问题。虽然前期可以起到减肥效果，但是肌肉会同步流失，基础代谢值会下降，易胖体质就会慢慢光顾你。而当你控制不住饮食，开启暴饮暴食后，身材就会快速复胖反弹回来。我们应该避免过度节食，每天的热量摄入不要低于1200大卡，三餐要规律进食，三餐之余饿了，可以选择一些天然、低热量的食物来抑制饥饿感的出现，这样才能保持身体代谢运转水平，还能避免热量过剩的情况出现，让慢慢瘦下来。虽然有氧运动可以消耗身上多余脂肪，但是，长时间低强度的有氧运动同样会造成肌肉的流失，减肥后也会有所复胖。我们应该控制有氧运动时间，比如慢跑、有氧操训练的时候，每次不超过50分钟，可以避免肌肉的损耗。此外，我们要循序渐进提升运动强度，选择燃脂效率高，肌肉损耗少的运动，比如跳绳、hiit间歇训练，才能保持旺盛的基础代谢值，让你健康的瘦下来。力量训练是锻炼肌肉，预防肌肉流失的有效方法，我们可以在缩短有氧运动的同时，加入一些抗阻力训练来提升肌肉维度，以此提升身体基础代谢值，瘦下来后身材线条感也会更好看。力量训练的时候从复合动作入手，比如引体向上、俯卧撑、卧推、划船、推举、硬拉等动作，可以带动身体多个肌群发展，有效提升身材比例。最后，虽然我们无法身体的衰老，但是我们可以通过饮食跟运动来减缓身体衰老速度，预防身材发胖，因此保持旺盛的体能，拥有一副年轻的体态。
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