减肥要管住嘴,才能提升减肥成功的几率。大多数人发胖是由于控制不住对美食的欲望,导致身体热量过剩,身材逐渐发胖。减肥期间,我们要戒掉各种高热量、不健康的加工食品,三餐规律,饭吃八分饱,这样才能有效控制卡路里摄入。不要为了减肥而饥一顿饱一顿,更不要过度节食,否则身体容易陷入饥荒状态,肌肉也会有所流失,减肥后身材也容易复胖、体重反弹。减肥期间,我们要学会聪明的吃,选择有助于减肥的低卡食物,这样才能不饿着自己的前提下,健康的瘦下来。减肥的人可以多吃这些食物,赶紧加入到你的减脂餐中吧!蛋白质可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的合成跟修复,避免肌肉的流失。高蛋白食物不容易转化为脂肪堆积,饱腹时间也会更久,可以有效降低暴食几率。但是,高脂肪高蛋白食物是不可取的,少吃各种肥肉、五花肉,而要选择蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾等食物。为了控制食材的热量,烹饪的时候保持低油盐的烹饪方法,避免食材的热量飙升。高蛋白的肉类食物可以午餐、晚餐各吃一掌心的分量,蛋类奶制品可以早上吃。建议:每天的蛋白质摄入量为1-1.2g/公斤体重,如果你的体重是60KG,那么一天至少要摄入60-72g蛋白质。减肥期间,我们应该多吃低卡的蔬菜,可以促进肠道蠕动,改善便秘烦恼,减轻身体负担,让你更快瘦下来。我们可以多吃一些西蓝花、白菜、苦瓜、甘蓝、芹菜、生菜、番茄、黄瓜等粗纤维丰富蔬菜,多种蔬菜轮换,可以控制卡路里摄入的同时,促进脂肪的分解。减脂人的一餐中,建议至少要有一半的食物为蔬菜。碳水化合物是身体不可缺少的营养物质,可以给身体提供代谢动力。减肥期间,我们不能拒绝吃主食。但是,你可以少吃升糖系数高,消化时间短的主食,多吃一些饱腹时间长、升糖系数慢的主食,给身体补充足够的碳水化合物,保持身体的代谢动力。每天的碳水化合物摄入量为3-4g/公斤体重,是减肥期间的最佳摄入量。我们可以选择一些复合碳水粗粮,比如:南瓜、红薯、淮山、糙米、燕麦、豆类等食物,米饭、面条类的精细主食可以减半摄入,这样有助于提升减肥速度。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。