为了健康别过度减重!4个力量动作,提升肌肉维度,让身材线条更好看
有一些减肥基础的人应该知道,减肥是减脂,而不是减重。好身材的关键是降低体脂率,而不是减掉体内的水分、肌肉。我们要选择正确的方法进行减肥,远离减肥误区,才能健康地瘦下来,而不是伤害自己的健康,最后身材还复胖回来。不要为了减肥而过度减重,小心健康出现问题。有的人以为体重下降就是瘦下来了,为了降低体重而选择过度节食的方法,而这样的方法只能让你短暂瘦下来,却无法让你打造一副易瘦体质。在节食减肥的过程中,你的肌肉会逐渐分解,基础代谢值会跟随着下降,虽然体重降下来了,但是你也变成了易胖体质。当你恢复饮食后体重就会反弹,过不了多久你又要重新开启减肥计划,你的体重就像溜溜球一样,不断上升、下降又上升,最后,自身健康也会出现问题。节食减肥的方法是不可取的,我们要做到减脂不减肌,才能提升减肥成功率,降低发胖几率。减肥期间,我们可以适当控制卡路里摄入,但是不能进行低热量摄入模式,这会让身体陷入饥荒,易胖体质也会光顾你。不要为了减肥而过度减重,体重太低是不健康的。肌肉是身体宝贵的组织,减肥过程中,我们要预防肌肉流失,才能做到减脂不减重,打造一副真正的易瘦体质。1、热量摄入不能低于身体的基础代谢值,不要一刀切砍断热量摄入,我们每天的热量摄入可以比平时降低20%-30%左右,确保满足身体的基础代谢需求。如果你原来每天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1400-1600大卡。2、注意蛋白质的补充,蛋白质食物可以给身体补充氨基酸,肌肉的合成跟生长都离不开氨基酸,一旦蛋白质补充缺乏,肌肉也会跟随着分解。我们要确保每公斤体重补充1-1.2g蛋白质。不同食物的蛋白质含量不同,我们可以从高蛋白食物,鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、虾肉中获取。3、不要只做有氧运动,而要加入力量训练。力量训练可以促进肌肉的发展,从而提升身体的基础代谢值,帮你提升燃脂塑形,同时打造更加好看的身材比例,提升魅力指数。我们可以先安排半小时力量训练,再安排半小时有氧运动,以此提升燃脂塑形效果。力量训练的选择有很多,新手可以从一些自重训练入手,均衡身体各大肌群的发展,这样才能塑造好看的身材线条。如果没有去健身房锻炼,我们可以进行居家锻炼,同样可以达到不错的锻炼效果。下面分享一组自重训练动作,赶紧跟着练起来吧!学习动作的标准,放慢动作速度,才能感受目标肌群的受力。建议:每个动作进行20-30秒,重复3-4组,可以帮您激活身体肌群。
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