减肥第一步，戒掉这4个发胖“恶习”，让你慢慢瘦下来

减肥，你真的选对方法了吗？生活中有很多发胖的恶习，是让你瘦不下来的元凶。只有戒掉各种恶习，你才能真正瘦下来，保持一副好身材，远离复胖困扰。

不要总说你减肥瘦不下来，身材瘦不下来都是有原因的，90%的人都不存在易胖体质，而是平时发胖恶习导致你无法瘦下来。

我们要从生活习惯入手，坚持一些燃脂好习惯，远离各种发胖恶习，才能慢慢瘦下来。分享这4个发胖恶习，希望你能及时纠正，才能恢复理想的身材。

恶习1、三餐不规律，饥一餐饱一餐

如果你三餐不规律，有的时候不吃早餐，有的时候过午不食，晚上有因为聚餐应酬而吃撑自己，这样的饮食习惯很容易诱发肠胃疾病，而身体也会因为无法记忆进食规律，每次吃饭的时候，身体也会拼命囤积热量，容易诱发易胖体质。

我们要学会健康的饮食习惯，三餐规律，饭吃八分饱，不要吃撑自己。吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽，这样才能控制胃容量，才能有效控制卡路里摄入。

恶习2、喜欢吃宵夜

平时喜欢吃宵夜的人，身材是很难瘦下来的。睡前吃东西，肯定少不了各种烧烤、麻辣烫、泡面等高热量摄入，你摄入的热量很容易转化为脂肪堆积起来，第二天早上肠胃排空后，饥饿感也会特别强烈，早餐你就会摄入更多的食物，如此恶性循环，身材也会慢慢发胖。

想要避免身材发胖，我们一定要戒掉吃宵夜的习惯，晚上坚持早点睡觉，这样可以有效抑制饥饿感的出现，保证充足的睡眠时间，可以促进瘦素分泌，加速脂肪的分解。

恶习3、喜欢喝各种饮料、奶茶

各种饮料跟奶茶都是高糖分的食物，饱腹感差，会升高血糖水平，从而促进胰岛素分泌，从而导致脂肪的堆积，还会加速皮肤的氧化，让你更快出现皱纹。

想要保持年轻的颜值，苗条的身材，我们一定要戒掉各种糖分含量高的食物，除了各种蛋糕、雪糕、巧克力外，就是各种奶茶跟碳酸饮料了，这是我们要戒掉的垃圾饮品。

我们要学会多喝水，多喝水可以补充身体所需的水分，抑制饥饿感的出现，还能稀释血液浓度，有效促进废物的排出，有助于身体燃脂。

恶习4、缺乏锻炼，长时间久坐

久坐不动会伤害健康，下肢血液循环受阻，容易出现大象腿、腰腹赘肉、肥臀等问题。如果你每天走路步数低于3000步，是很容易出现各种健康问题的，如果你每周锻炼次数低于2次，那么肥胖问题也会找上你。

想要避免身材发胖，我们一定要动起来，每天步行属于要达到6000步以上，每周进行3次以上的体育锻炼，比如爬山、骑行、跑步、打球等运动，每次坚持1小时可以促进身体燃脂，让你慢慢瘦下来。

这4个发胖恶习，你占了几个呢？如果你能及时纠正，瘦下来是很容易的事情。