随着年龄的增长,我们的身体也会出现变好,而过了30岁后身体会逐步迈入衰老,身体机能运转速度下降,肌肉开始逐年流失,身材容易发胖,体能精力也会有所下降。如果你想要抵抗衰老速度,保持年轻的体态,预防身材发胖,我们需要采取一些措施,远离生活恶习,保持一些良好的生活习惯,比如:1、规律早睡,不熬夜。保证充足的睡眠作息,有助于身体机能的恢复,第二天更加高效地运转,让你白天拥有旺盛的精力。2、饭吃八分饱,不要饥一顿饱一顿,不要吃撑自己,食物以轻加工方式为主,学会细嚼慢咽,这样才能控制胃容量,避免热量过剩的情况出现。3、养成健身锻炼的习惯,不要久坐不动,健身的时候可以力量训练结合有氧运动,这样有助于保留住肌肉。
而健身这件事,是人生的必选课题。健身的好处是很多的,正所谓:生命在于运动,坚持健身锻炼可以提升免疫力,让你保持年轻的活力,还能促进身体燃脂,可谓一举多得。长期坚持健身跟不健身的人,二者的差距会越来越大,无论是体型、颜值还是体质。健身什么时候开始都不晚,越早开始越早受益,每周坚持3次以上锻炼,每次不低于半小时以上,你会遇见一个更优秀的自己。健身训练可以从自己感兴趣的运动入手,除了选择有氧运动外,还可以加入抗阻力训练,以此预防肌肉流失,以此保持身体的基础代谢值,抑制脂肪堆积,保持紧致肌肤,提升身材线条感。
那么,力量训练从何入手?我们可以选择负重训练,进行哑铃、杠铃训练,也可以从自重训练入手,选择一些复合动作可以锻炼身体多个肌群,提升增肌效果。平时没有去健身房锻炼的人,可以从一组居家自重训练动作,保持2-3天一练,就能强化身体肌群,提升身材比例,让你保持年轻的状态。
每个动作重复2-3组,训练后可能会出现肌肉酸疼问题,这是肌肉纤维撕裂后正在重组的表现,一般2-3天后酸疼感就会消失。
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