这些没卵用的健身行为，只会浪费时间，很难练出好身材！

1、牺牲睡眠时间进行锻炼

有的人白天没有时间锻炼，晚上加班到很晚，于是为了健身选择牺牲睡眠时间进行锻炼，这样的行为是不可取的。

健身是为了健康，我们不能为了健身而熬夜，这会透支身体健康，免疫力也会下降。休息是很重要的，健身也要劳逸结合，只要保证充足的睡眠，才能保证身体机能的修复，白天更加高效地运转。

2、过度健身，健身时间太长

健身需要适度，不是锻炼时间越长效果越好。过度训练会让肌肉拉伤，训练后身体需要花费更多的时间修复，锻炼效果反而会下降。

科学的健身时长要控制在2小时以内，超过这个时间你的注意力会下降，更容易发生健身事故。刚开始健身的新手可以从半小时开始，不要定制难以完成的训练计划，否则你容易中途放弃。

3、忽略了抗阻力训练

健身的时候，不要只做有氧运动，而要加入力量训练。力量训练可以预防肌肉流失，提升身体的基础代谢值，还能塑造好看的肌肉线条，让你身材曲线更好看。

因此，健身的时候力量训练结合有氧运动，减脂可以以有氧运动为主，力量训练为辅，而增肌的人要以力量训练为主，有氧运动为辅，这样可以达到增肌减脂的效果。

不过，你要知道，肌肉的生长不是在训练的时候，而是在力量训练之后，每次力量训练后目标肌群要休息2-3天时间，再开启第二轮训练，有氧运动可以从低强度训练开始，逐渐提升心肺功能跟体能耐力。 

4、不重视练腿

健身的时候，你练腿了吗？很多人会逃避练腿日，他们认为练腿是很痛苦的，比起练胸、练背更难受，也需要花费更多的时间修复。但是，练腿的意义是很重大的。

腿部是身体最大的一个肌群，占据身体70%以上的肌群，决定了下肢力量源泉跟综合体能。只有保持练腿的习惯，才能练出强壮下垂，均衡身材的发展，还能有效促睾，提升健身爆发力跟表现力，让你保持年轻的体能活力。

一周保持-2次腿部训练，从深蹲、弓步蹲等动作入手，全方位刺激腿部肌群，可以预防腿部肌肉流失，抵抗腿部的衰老速度。

5、胡吃海喝，不注重饮食

健身期间，如果你没有控制饮食，总是胡吃海喝，那么热量很可能转化为脂肪堆积起来，影响增肌减脂的效率。

我们需要学会健身餐饮食，合理控制卡路里摄入，同时均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入量，才能减少脂肪的堆积，提升增肌速度。健身餐中，碳水：蛋白质：脂肪三大营养元素的比例为5:3:2是比较推荐的。