6个高强度间歇动作，减掉脂肪保留肌肉，让你燃脂瘦全身

减肥的目的是为了瘦下来，同时收获一副好身材。而减肥的关键是降低体脂率，减掉身上赘肉，塑造一副好身材。

这就要求我们要从两个方面入手：进行科学的饮食管理，同时坚持健身锻炼，才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。

饮食方面，我们要掌握好一个度，并不是吃得越少越好。

我们的热量摄入要低于身体总代谢，同时大于身体基础代谢值，让你让身体健康地运转代谢，避免营养不良出现的肌肉流失问题，才能降低复胖几率。

我们要规律三餐，同时用低热量食物代替各种高热量食物，这样才能不饿着自己，同时健康地瘦下来。

而在健身锻炼的时候，我们不能单纯地进行有氧运动，而要加入力量训练。

肌肉是身体的耗能组织，过量的有氧运动只会造成肌肉的损耗，而坚持力量训练才能保留住肌肉，提升身材比例，打造一副易瘦体质。

因此，健身的时候要力量训练结合有氧运动，做到减脂不减肌，这样瘦下来后身材线条会更好看，复胖几率也会下降。

不过，现代人大都忙于工作跟生活，没有太多时间进行锻炼，每天抽出半小时时间锻炼就已经是非常难得了，他们无法进行系统的健身训练。

这个时候，我们可以选择HIIT间歇训练，这是高强度训练，属于有氧无氧运动结合的运动，就能快速提升心率，促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，预防肌肉流失。

每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果，有助于易瘦体质的养成，非常适合忙碌的减肥塑形人士。

下面分享一组HIIT间歇训练，在家就能开启训练，利用琐碎时间就能练起来，每次只需要20分钟即可。

刚开始可以放低训练强度，逐渐提升心肺功能，随着体能耐力的提升，再进行标准的HIIT间歇训练，这样可以降低受伤几率，更容易坚持下去，你能更快练出好身材。 

动作一：深蹲+正踢腿（10-15次）

动作二：俯卧撑（10-15次）

动作三：俯身跨步登山（10-15次）

动作四：波比跳（8-10次）

动作五：仰卧举腿（10-15次）

动作六：滑雪跳（10-15次）

如果你的体能基础比较差，身材过度肥胖，建议你可以从慢跑、快走等低强度训练开始，坚持一段时间后，随着体脂率的下降，体能耐力的提升，你再尝试HIIT间歇训练。