跑步是大多数人熟悉的运动项目,门槛比较低,适合大部分的人进行健身锻炼。你可以在户外跑步,也可以在跑步机上进行跑步。而这里指的跑步主要是指慢跑,而不是快跑。快跑属于无氧运动,可持续时间比较短,而慢跑属于有氧运动训练,配速为6-9公里每小时左右,这是可以持续坚持的耐力训练。长期进行跑步的人,可以收获的益处是非常多的,比如:坚持跑步可以促进卡路里消耗,帮你降低体脂率,同时强化体能素质,促进废物排出,释放负面情绪,促进身体分泌多巴胺,让你保持乐观的心态,可以有效抵抗衰老速度,有助于延年益寿。新手跑步分为3个阶段,进入最后一个阶段,你离减肥成功只有一步之遥!刚开始跑步训练的人,体能耐力是比较差的,很难完成长距离的跑步训练,这个时候我们可以快走结合慢跑,这样更容易坚持下来。我们可以以4公里为目标,1公里慢跑、1公里快走的交替训练,一周打卡4-6次,可以逐渐提升心肺功能,提升运动能力,非常适合大体重的肥胖人群,可以帮您改善肥胖问题。慢跑结合快走坚持1-2个月左右,这个时候你可以完全过度为慢跑训练了,我们要循序渐进提升跑步强度,才能避免身体逐渐适应跑步模式,导致减肥逐渐陷入瓶颈期。第二个阶段的时候,我们可以定制6公里的距离,每次跑步3公里的时候,可以停下来休息几分钟,然后再完成最后的3公里跑步。6公里大概40-50分钟就能完成了。坚持2个月时间,结合饮食管理,相信你的身材可以暴瘦一圈。匀速慢跑2-3个月后,你会发现跑步训练越来越得心应手了,这个时候燃脂效率也会有所下降。这个时候我们就可以进入第三个阶段了,进行间歇跑训练可以助你突破瓶颈期,取得最终减肥的胜利。间歇跑训练对于体能有更高的追求,没有运动坚持的人是很难坚持下来的。间歇跑训练属于高强度训练,是有氧无氧运动结合的训练,比如:100米快跑100米慢跑的交替训练,可以快速提升心率,激活身体肌群,同时让你身体持续燃脂。间歇跑训练的时候,每次只需要20分钟就能达到慢跑1小时的效果。最后提醒,在跑步减肥期间,我们还需要结合饮食管理,避免胡吃海喝,这样才能提升身体的热量缺口,保持燃脂效率,收获一副好身材。
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