中老年人坚持这几个健身动作，让你保存旺盛活力，减缓衰老速度

有的人问小编：我56岁了，还可以健身吗？其实，健身并不是年轻人的潮流，无论男女老少都可以开启锻炼。只要你想开始，什么时候都不晚。

相比于年轻人来说，中老年人健身更有优势。年轻人忙着工作拍拖带孩子，没有足够的时间安排健身。而中老年人的事业比较稳定，有的已经退休，他们有足够的时间跟精力进行健身。

中年人一旦开启健身后，会比年轻人更有毅力，不容易中途放弃。对于中老年人来说，他们的健康会比金钱、权利更重要。而想要拥有一副健康的身体，强健的体魄，健身是一件不容忽略的事情。

而健身的方式有千百万种，·但不是每一种都适合你，中老年人健身要选择适合自己的方式，不能盲目模仿其他人的训练方式。

那么，中老年人可以选择哪些健身运动呢？

不同类型的人选择的运动也是不同的。如果你平时缺乏锻炼，身材又有些肥胖，建议你从快走、乒乓球、广场舞之类的运动开始。如果你有一定的运动能力，可以选择慢跑、跳绳之类的运动。

而中老年人除了进行必要的有氧运动外，力量训练也是不容忽略的一环。随着年纪的增长，我们的肌肉跟力量会逐渐流失，而力量训练可以帮您提升肌肉维度，让你保持充沛的体能精力，有效抵抗衰老的来袭。

这几个适合在家进行的自重训练，中老年人坚持做，让你找回年轻的状态。

1、徒手深蹲

这个动作可以锻炼下肢肌群，提升下肢力量，有助于保持双腿的灵活性，让你人老腿不老。

深蹲的时候要保持宽距站姿，下蹲的时候膝盖不要内扣，挺直腰背肌群，每次10次，休息一会再进行下一组，每次进行4-6组，3天锻炼一次即可。

2、俯卧撑

为了预防上肢力量流失，我们可以进行俯卧撑训练，如果你无法完成标准俯卧撑训练，可以从跪姿俯卧撑开始，降低训练难度，这样更容易坚持下来。每次进行10次，重复4组左右即可，3天锻炼一次。

3、平板支撑

这个动作可以锻炼核心肌群，提升核心力量，帮你改善体态形象，提升自身气质。每次坚持力竭的时间，重复4组。

别小看这3个动作，当你把这3个动作玩得炉火纯青的时候，你的身材也会变得越来越好，体质也会变得更健康。