减肥的方法千百万种，你选择的是哪一种呢？只有远离减肥谣言跟误区，学会科学减肥，才能提升减肥成功率。
看懂这几个减肥真相，避开盲区，让你健健康康的瘦下来。
真相1、减肥不意味着节食，挨饿不一定能减肥。聪明的人会保证自己吃饱了，同时控制卡路里摄入，让身体健康地瘦下来，而不是饿成易胖体质。
我们要戒掉的是各种高热量的加工食物，高糖分、高脂肪的食物，选择一些天然、健康、低卡的食物代替高热量食物，这样不控制饮食也能控制热量摄入，还能补充身体所需营养，让身材慢慢瘦下来。
真相2、减肥不等于减重，而是要减脂。减肥的过程中，我们要避免肌肉流失，肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人体重也不轻，但是这样的人身材比例会更好，基础代谢值也会更旺盛。
脂肪分子的体积是比较大的，过量脂肪会让你身材发胖，身体负担加重，脂肪会分泌有害物质，伤害身体健康，我们要减掉体内多余脂肪，提升身体健康指数，身材才能慢慢瘦下来。
真相3、减肥也要多做力量训练。很多人减肥重视有氧运动，忽略了力量训练。他们认为力量训练是增肌人群的必修课。但是，对于减肥的人来说，力量训练也是必不可少的。
过多的有氧运动在燃脂的同时也会造成肌肉的损耗，不利于塑造出色的身材，保持旺盛的基础代谢值。
而力量训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，肌肉的生长可以提升身体基础代谢值，帮你塑造一副真正的易瘦体质，还能提升身材比例，塑造好看的身材线条。
无论是增肌还是减脂，我们都需要进行力量训练。长期进行力量训练的人体能会更好，力量会更充沛，还能预防皮肤松弛问题，看起来更冻龄。
真相4、代餐减肥不可取。很多人觉得苹果代餐、奶昔代餐可以控制卡路里摄入，可以快速降低体重瘦下来。
但是，这样的饮食方式是不健康的，刚开始代餐的人会发现体重下降速度很快，但是慢慢的身体越来越虚弱，减肥效果也越来越差。
长期单一饮食模式会让身体缺乏各种蛋白、脂肪、维生素等物质，身体代谢动力不足，减肥效率就会越来越差。当你恢复饮食后，身体就会更努力地囤积脂肪，来预防饥荒的再次到来，你会很快复胖。
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