努力健身就能练出好身材吗？答案是否定的。健身讲究方法，而不是盲目瞎练。这些错误的健身行为，只会浪费时间，无法练出好身材！很多新手一开始就盲目进行大负重训练，认为这样可以更快练出好身材。然而，这样的行为只会提升受伤几率，出现肌肉拉伤等问题。新手的力量水平比较薄弱，训练的时候一定要循序渐进，不能盲目进行大负重训练，而要从低强度、低负重的训练入手，学习标准的动作轨迹，让肌肉熟悉正确的轨迹，然后再慢慢的提升负重水平，才能在健身路上走得更远，更快练出好身材。有的人健身的时候并没有合理分配肌群训练，每天锻炼同一肌群，比如今天练胸，明天也练胸，这样的锻炼方式只会适得其反。因为肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。如果你每天锻炼同一肌群，肌肉就会处于撕裂状态，无法修复，增肌效率反而会下降。想要提升肌肉生长效率，我们要合理分配肌群训练，每次训练后要休息2-3天时间才能进入下一轮训练。如果你今天练胸，每天要安排练腿，后天可以练背，这样目标肌群可以轮流得到休息，生长效率也会提升。所谓三分吃七分练，想要提升健身效率，我们一定要管理好饮食，而不是放纵自己胡吃海喝，否则很难收获一副好身材。无论是增肌还是减脂，我们都需要做到健康饮食，多喝水补充水分，远离重口味食物，才能减轻身体负担。增肌期间，我们的热量摄入要适当提升，同时补充足量蛋白质，给肌肉补充足够的营养，促进肌肉的生长。而减肥期间，我们需要降低热量摄入，给身体产生足够的热量缺口，控制脂肪、碳水的摄入量，才能避免脂肪的堆积，让你持续瘦下来。很多人没有足够的耐心，希望今天锻炼明天就有效果，认为努力锻炼一周，身材就会暴瘦一圈，这样的想法是不切实际的。健身，是一件需要长期坚持，才能有所收获的事情，不能急于求成。健身之前，你需要制定一份适合自己的训练计划，一周锻炼3次以上，才能感受到身材的蜕变。健身没有坚持一个月以上，就不要说你在健身，健身没有坚持3个月以上，就不要说健身没有效果。那么，你坚持健身多久了呢？
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